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Respuesta:
Ejercicios para hacer con cosas de la casa
Si has pensado trabajar la fuerza de tus músculos en casa sin utilizar ningún material te recomendamos estos cuatro ejercicios:
Planchas. ...
Sit-ups. ...
Burpees. ...
Flexiones o push ups. ...
Sentadillas o squats con garrafas de agua de 5 litros. ...
Zancada hacia atrás sujetando garrafas de agua de 5 litros.
Respuesta:
Planchas
Para fortalecer brazos, hombros y core nada mejor que las planchas.
Puedes hacerlas frontales o laterales. Para hacer la primera debes colocarte completamente boca abajo y apoyar antebrazos (o manos con los brazos totalmente estirados) y pies.
Para realizar la lateral tendrás que colocarte de lado con apoyo en el suelo con un solo antebrazo o pie.
Tanto en una como en otra, no debes hundir nunca la zona lumbar. Para trabajar bien los músculos deberás aguantar el mayor tiempo posible. Rétate a ti mismo/a y aguanta más tiempo cada día.
Sit-ups
Este ejercicio es perfecto para trabajar la fuerza y resistencia abdominal.
Para hacerlo, debes tumbarte boca arriba en una esterilla, flexionar las rodillas y juntar las plantas de los pies.
Con la cabeza apoyada en el suelo, tienes que elevar el torso flexionando la zona abdominal hasta subir la cabeza a la altura de las rodillas. Después hay que descender hacia la posición inicial poco a poco y continuar haciendo repeticiones.
Burpees
Los burpees son un movimiento muy completo que trabaja la fuerza, la resistencia y la coordinación. Pone en funcionamiento femorales, gemelos, glúteos, pecho, abdominales, hombro y tríceps.
Es una combinación explosiva de salto, sentadilla y flexión.
Para hacerla tienes que colocar las manos en el suelo a la anchura de los hombros con los pies entremedias.
Para iniciar el movimiento impulsa tus pies hacia atrás dando un salto hasta la posición de plancha, haz una flexión, vuelve a a la posición inicial de sentadilla y finaliza con un buen salto extendiendo los brazos hacia arriba.
Flexiones o push ups
Son perfectas para fortalecer los brazos y los hombros. Puedes hacer las tradicionales o animarte con las Handstand push up, es decir, las que se realizan manteniendo la posición de pino.
Trabajar la fuerza en casa con utensilios del día a día
Garrafas de agua, botella de detergente, una mesa para hacer dominadas… cualquier artículo o parte del mobiliario de nuestra casa puede servirnos para trabajar la fuerza en casa.
Sentadillas o squats con garrafas de agua de 5 litros
Para ejercitar las piernas nada mejor que unas buenas series de sentadillas. Para añadirle un extra de peso puedes incorporar unas garrafas de agua de 5 litros que tendrás que sostener con cada brazo por delante del pecho mientras flexionas las piernas hasta hacer la sentadilla.
Con este ejercicio fortalecerás varios músculos como los cuádriceps, los glúteos y también, aunque en menor medida, isquiotibiales y abductores.
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