Mejorar el bienestar emocional durante la emergencia sanitaria
Actividad: Establecemos orientaciones para mejorar el bienestar emocional durante la emergencia sanitaria (día 5)
Seguro que en estos tiempos te has preguntado ¿Cómo están afectando las medidas de emergencia sanitaria en tu estado emocional? ¿Qué emociones están surgiendo a partir de esta situación? ¿Qué acciones puedes tomar para no afectar tu bienestar emocional?
Si tienes alguna dificultad para realizar la actividad, solicita el .
En la primera actividad analizarás como algunas situaciones, como las medidas tomadas en la emergencia sanitaria para enfrentar la pandemia de la COVID-19, repercuten en tu bienestar emocional. En la segunda actividad establecerás algunas orientaciones para mejorar el bienestar emocional en el contexto de la emergencia sanitaria.
Tienes 40 minutos para realizar cada actividad.
¿Preparada?
Actividad:
Analizamos como algunas situaciones impactan en nuestro bienestar emocional (día 1)
¡ATENTA! QUE AQUÍ ENTRAMOS DE LLENO AL DESARROLLO
Acomódate en el espacio de tu casa asignado para realizar con tranquilidad tus actividades. Recuerda lavarte las manos y desinfectar tus útiles.
¡Identifica la situación!
Desde hace varios meses estamos viviendo en el contexto de un estado de emergencia sanitaria, en el cual se han establecido una serie de medidas para contrarrestar los efectos de la pandemia de la Covid-19. Por ejemplo, las restricciones de tránsito, la cuarentena, el distanciamiento social, el cierre de lugares públicos, entre otras. Todo esto origina que sientas ciertas emociones difíciles de manejar (temor, inseguridad, ira, etc.). Entonces, ¿cómo estas situaciones están afectando a nuestras emociones? ¿Cómo está cambiando nuestro bienestar emocional?
¡Infórmate y reflexiona!
• Te invito a leer o escuchar con detenimiento los siguientes textos (disponibles en la sección “Recursos” de esta plataforma):
- “Recurso 1: Cuarentena en tiempos de covid-19. ¿Qué nos puede suceder en estos días?”
- “Recurso 2: Consejos para el bienestar emocional”
• Al leer el “Recurso 1: Cuarentena en tiempos de Covid-19. ¿Qué nos puede suceder en estos días?” identifica las ideas principales y luego realiza lo siguiente:
- Responde las siguientes preguntas:
a. ¿Cuál es la diferencia entre distanciamiento físico y distanciamiento social?
b. ¿Cuál es la utilidad del distanciamiento durante una pandemia? ¿Cuáles son las consecuencias en el bienestar emocional?
- Elabora un listado de las emociones que sienten las personas ante la pandemia de la Covid-19. Luego, responde: ¿Cuál de ellas has experimentado? ¿En qué situaciones? ¿Crees que afectan tu bienestar emocional? ¿Cómo?
- Identifica dos situaciones emocionales que se viven en tu familia y describe cómo estas afectan al bienestar emocional de sus miembros.
Finalmente, teniendo en cuenta lo desarrollado en las actividades anteriores, elabora un texto de dos o tres párrafos en el que expliques cómo las medidas adoptadas en situaciones de pandemia repercuten al bienestar emocional.
Anota tus respuestas y, luego, colócalas en tu portafolio. Estos insumos te ayudarán para realizar la siguiente actividad. Puedes elaborar un texto, audio o video
Actividad:
Establecemos orientaciones para mejorar el bienestar emocional durante la emergencia sanitaria (día 5)
¡TÚ MISMA ERES!
Acomódate en el espacio de tu casa asignado para realizar con tranquilidad tus actividades. Recuerda lavarte las manos y desinfectar tus útiles.
! Asume tu rol como orientador de bienestar emocional!
Ahora que has comprendido que nuestras emociones y el bienestar emocional se pueden alterar debido a las limitaciones para relacionarnos con los demás, o el dejar de hacer las cosas que comúnmente hacíamos, es importante que comiences a pensar en algunas medidas que deberías tomar para contrarrestar esta situación.
• Lee el “Recurso 2: Consejos para el bienestar emocional” (disponible en la sección “Recursos” de esta plataforma). Identifica las ideas principales y elabora un organizador de información (mapa mental, cuadro sinóptico u otro) en el que indiques los principales consejos de cada una de las cuatro dimensiones.
• Reúnete con los miembros de tu familia, y muéstrales y explícales el organizador de información que has elaborado. Ahora, dialoguen sobre cómo estos consejos pueden ayudar a mejorar el bienestar emocional de tu familia.
• Pónganse de acuerdo en cinco acciones que deberían cumplir todos los integrantes de la familia para mejorar su bienestar emocional, transcríbelas y colócalas en un lugar visible de la casa.
Finalmente, tu reto, como orientador para el bienestar emocional de los adolescentes en el contexto de la pandemia, es elaborar una guía de orientación que contenga consejos para el bienestar emocional de las adolescentes y los adolescentes de tu comunidad o región en el marco del estado de emergencia sanitaria. Deberás incluir estas orientaciones en la cartilla.
Respuestas
Respuesta:
SEMANA 21: Mejorar el bienestar emocional durante la emergencia sanitaria
Desarrollo Personal, Ciudadanía y Cívica, 4to de secundaria
DÍA 1: Analizamos como algunas situaciones impactan en nuestro bienestar emocional
Responde las siguientes preguntas:
a. ¿Cuál es la diferencia entre distanciamiento físico y distanciamiento social?
El distanciamiento físico es la distancia que debe existir entre dos personas, por ejemplo, una distancia de un metro y medio, 2 metros; mientras que el distanciamiento social es dejar de mantener contacto de todas las formas, como dejar de chatear, dejar de hablar con las personas por teléfono, mensajes, correo, entre otras.
b. ¿Cuál es la utilidad del distanciamiento durante una pandemia? ¿Cuáles son las consecuencias en el bienestar emocional?
El distanciamiento es importante para evitar contagiar o contagiarse. Ya que tuvimos que cambiar la rutina a la que estábamos acostumbrados, sus consecuencias pueden ser el estrés, ansiedad y preocupación.
Elabora un listado de las emociones que sienten las personas ante la pandemia de la Covid-19.
- Alegría
- Frustración
- Tristeza
- Temor
- Enfado
- Relajación
- Tranquilidad
- Nerviosismo
- Estrés
- Preocupación
- Desesperación
- Irritación
- Mal humor.
Luego, responde: ¿Cuál de ellas has experimentado? ¿En qué situaciones?
Durante este tiempo, he experimentado preocupación, malhumor y estrés cuando tengo muchos trabajos que hacer en muy poco tiempo, y en otros momentos, tranquilidad, cuando termino mis deberes y al fin puedo descansar.
¿Crees que afectan tu bienestar emocional? ¿Cómo?
Me afecta alterando mi estado de ánimo, poniéndome, a veces, de mal humor, con poca paciencia y deseando terminar rápido las cosas.
Identifica dos situaciones emocionales que se viven en tu familia y describe cómo estas afectan al bienestar emocional de sus miembros.
[Reconoce situaciones que se viven en tu familia, y anótalas. Presento un ejemplo]
- Al ver noticias de personas que incumplen las normas de seguridad dadas, nos pone de mal humor.
- La preocupación de que un familiar aún no haya podido regresar a casa debido a estos tiempos, que el transporte está restringido.
Finalmente, teniendo en cuenta lo desarrollado en las actividades anteriores, elabora un texto de dos o tres párrafos en el que expliques cómo las medidas adoptadas en situaciones de pandemia repercuten al bienestar emocional.
[Recuerda realizar tu propio texto, toma el mío como ejemplo (adjuntado), para que te dé algunas ideas]
DÍA 5: Establecemos orientaciones para mejorar el bienestar emocional durante la emergencia sanitaria
Identifica las ideas principales y elabora un organizador de información (mapa mental, cuadro sinóptico u otro) en el que indiques los principales consejos de cada una de las cuatro dimensiones.
[Puedes realizar el organizador visual con la siguiente información resumida del texto leído. Te presento mi ejemplo ˆ-ˆ]
1. Crea tu propia rutina diaria con actividades variadas, e intenta seguir unos horarios regulares
Crea una rutina para pasar el día en la que incluyas actividades como hacer ejercicio, estudiar y alguna actividad recreativa o de ocio.
2. Mantente informado de fuentes fiables, pero no durante demasiado tiempo
La exposición excesiva a la información puede generar angustia y malestar. Además, hay que tener cuidado con los rumores e informaciones falsas, por ello, evitar difundir información dudosa. Así, evitas “contagiar” el pánico a otros.
3. Mantén una actitud positiva y dedica un tiempo cada día para relajarte
Reserva algunos momentos en el día para relajarte. Recuerda que esto pasará y recuerda, además, por qué el aislamiento es bueno para todos. La tensión y fatiga aumenta el malestar emocional.
4. Aliméntate de forma saludable y sigue pautas de higiene del sueño
Sigue una alimentación sana y equilibrada, toma en cuenta la calidad y cantidad de alimentos. Bebe suficiente agua durante el día, duerme lo suficiente.
[Las consignas que siguen son solo son para leer y dialogar en familia. Entonces, continuamos con el reto:]
Elaborar una guía de orientación que contenga consejos para el bienestar emocional de las adolescentes y los adolescentes de tu comunidad o región en el marco del estado de emergencia sanitaria. Deberás incluir estas orientaciones en la cartilla.
[Si deseas, incluye alguna otra recomendación, presento mi ejemplo (archivo adjuntado 2)]
¡Espero te ayude, ten un buen día!
Atte: Frank ˆ-ˆ
1) El distanciamiento físico es la distancia que se debe mantener con todas las otras personas que no viven en nuestro hogar. No debemos acercarnos a menos de dos metros. En cambio, el distanciamiento social es que no nos comuniquemos con las otras personas, por teléfono, o mensajes o desde la ventana, a la distancia.
2) El distanciamiento social es importante para no contagiarnos con la enfermedad Covid-19. Esto puede afectar a las personas que necesitan estar en contacto con todos los familiares y amigos. Su bienestar emocional puede verse afectado al sentir soledad, angustia, al no conocer como están las otras personas.
3) Las personas durante la pandemia pueden sentir
- Soledad
- Tristeza
- Temor
- Intranquilidad
- Preocupación
- Rabia
- Frustración
Yo solo he sentido soledad y temor. Por no poderme comunicar todos mis amigos, y por temor a que algún miembro de mi familia puede enfermar gravemente.
4) Estos sentimientos me hacen sentir con angustia. Me incomodan cuando pienso en esas cosas.
5) En mi familia se presentan situaciones de preocupación por toda la familia, de preocupación por el aspecto económico y de estar pendientes que los demás realicemos las actividades propias de cada uno.
6) Las medidas tomadas en épocas de pandemias pueden ser estresantes, ya que la población no está acostumbrada a esta situación. El tener restricciones de movilidad, los problemas para conseguir trabajo y alimentos, la falta de rutina de asistencia a escuela y trabajo. Todo en conjunto afecta el bienestar emocional.
Además, al conocer de amigos y vecinos que enferman y que hay gente que no cumple las medidas, y que son un peligro para el resto de los habitantes, crea sentimientos de rechazo hacia esas personas.
Todas las nuevas medidas, las restricciones y las preocupaciones afectan el bienestar mental y no permiten la debida concentración en los quehaceres.
7) Algunas orientaciones para mantener estabilidad emocional serían
- Buscar formas de relajación, mirar el atardecer o el amanecer
- Cambiar regularmente el aspecto de la casa, variar los muebles
- Seguir un horario para las actividades, pero que no contemplen duraciones de más de 90 minutos. Deben tener descansos entre rutinas
- Conversar con la familia y amigos, por teléfono o mensajes. No perder los contactos
- Al tener pensamientos negativos, ocuparse en alguna actividad que distraiga la mente
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