Question

Descibir 5 ejercicios de flexibilidad en el cual se especifique que "músculos
relajan" y la "ejecución técnica" del mismo​

Answer 1

Respuesta:

1. Estira el músculo tensor y los glúteos

Apoya los antebrazos sobre el respaldo de una silla, entrelazando las manos, o agárrate a algún punto de apoyo que te permita estirar los brazos y dejar caer el peso del torso hacia delante, hacia el suelo.

Extiende una rodilla y flexiona la otra por delante, llevando el pie hacia atrás todo lo que puedas.

Inclina la pelvis hacia la rodilla flexionada.

Respira profundamente hacia la zona lumbar del lado de la pierna doblada.

Aprecia en todo momento cómo se va estirando.

RBA 00367167 O

2. Tonifica tu espalda

Sentada sobre los empeines y con las rodillas separadas, inhala y lleva el tronco a un lado intentando que el ombligo descanse sobre el muslo.

Estira los brazos y respira profundamente hacia los lados del tórax.

Sigue con 3-5 segundos de apnea y una exhalación más larga que la inhalación.

RBA 00367169 O

3. Estira toda la espalda

Flexiona las rodillas, abrázalas y deja caer la cabeza hacia ellas (ojo si se padecen discopatías).

Dirige la respiración hacia donde notes que el estiramiento es más intenso, retén el aire tres segundos y exhala.

RBA 00367165 O

4. Relaja suavemente el abdomen (parte I)

Coloca un bloque de yoga entre los omoplatos, tal como se ve en la primera foto, y el otro bloque ponlo debajo del cráneo.

Al respirar fíjate que las exhalaciones te sirvan para estirar el paquete viscerofascial abdominal. Y en las inspiraciones visualiza cómo el aire pasa entre las vísceras intratorácicas.

Puedes incorporar apneas de 3-5 segundos al final de cada tiempo respiratorio.

RBA 00367166 O

5. Relaja suavemente el abdomen (parte II)

Estirada boca abajo, con la frente apoyada sobre las manos, coloca bajo el abdomen una "pelota rítmica" o, en su defecto, si no dispones de ella, simplemente una pelota de tenis envuelta con un cojín.

Apoya los tobillos en otro cojín.

Cuando la sensación de presión inicial vaya disminuyendo, se pueden hacer sobre la pelota unos movimientos circulares suaves que proporcionen un masaje agradable.

Explicación: