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Si quieres alcanzar un peso óptimo, olvídate de las dietas milagro, ya que lo único que puedes perder con ellas es la salud en lugar de los kilos.
Saber cuáles son las características de una alimentación saludable es la clave para aprender a comer bien y lograr alcanzar un peso adecuado.
Debe tener una cantidad de calorías suficientes
Si realizamos una dieta saludable pero nos pasamos en las cantidades, cogeremos peso, ya que estaremos consumiendo más energía de la que nuestro organismo necesita.
Debe haber un equilibrio entre lo que se come y lo que se gasta.
Debe aportar una cantidad adecuada de hidratos de carbono, grasas y proteínas
Una alimenación saludable debe proporciona:
Un 55% de hidratos de carbono.
Un 30% de grasas.
Un 15% de proteínas.
Debe ser rica en fibra
La fibra es un componente exclusivo de los vegetales y las hortalizas.
En una alimentación adecuada estos alimentos debes estar muy presentes.
La OMS (Organización Mundial de la Salud) recomienda consumir unos 750 gramos entre verduras y hortalizas al día.
Debe ser variada
Es el conjunto de todo lo que comemos lo que hace que cubramos todas nuestras necesidades nutricionales diarias, ya que lo que no nos proporciona un alimentos no lo da otro.
No hay ningún alimento que por si solo (superalimento) logre cubrir estos requerimientos.
Debe cubrir las necesidades fisiológicas de la persona
Según en la época de la vida que se encuentre cada persona tendrá unas necesidades u otras.
No necesita lo mismo una mujer embarazada que una que está en el periodo de la menopausea que una que está entrenando para una competición.
Todo esto debe ir de la mano de la actividad física.
Se recomienda realizar al menos 1 hora de ejercicio físico al día.
Para que una persona no se considere sedentaria debería llegar a los 10.000 pasos diarios lo que equivale a unos 7 km.
Ricos en proteínas y grasas saturadas vitaminas y minerales hierro