El método FARTLEK E INTERVAL TRAINING se utilizan para desarrollar que capacidad. *
1 punto
a) fuerza.
b) resistencia.
c) fuerza- resistencia- flexibilidad.
d) velocidad.
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03 APR ¿QUÉ ES MÉTODO FARTLEK Y CÓMO UTILIZARLO?
Posted at 12:19h in Running by Federico Fader
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Por Federico Fader
La aplicación de los métodos continuos consiste en una carga ininterrumpida y efectiva para el entrenamiento a lo largo de un tiempo prolongado. El efecto del entrenamiento se basa, primordialmente, en la duración relativamente larga, durante la cual suceden en el organismo constates procesos fisiológicos. Estos métodos conllevan distintos resultados a largo plazo: se consiguen ejecuciones más económicas del movimiento y aplicaciones funcionales de los sistemas orgánicos. Lo primero afecta principalmente el ámbito del entrenamiento de base y, lo segundo, el ámbito de desarrollo. A nivel coordinativo se consigue la automatización del gesto motor aplicado (estereotipo dinámico-motriz) y a nivel psíquico, un acostumbramiento a la “monotonía” del trabajo.
Método/Sistema Fartlek (Juego de Velocidad)
El entrenamiento de Fartlek es un método de entrenamiento bien conocido y respetado que se desarrolló hace más de 70 años, a finales de la década de 1930, por el entrenador sueco, Gösta Holmér, y se introdujo aproximadamente al mismo tiempo que Gerschler y Reindel estaban experimentando con el original Entrenamiento de intervalo/s. El entrenamiento Fartlek fue diseñado como respuesta de Holmér a la falta de éxito de los atletas de distancia suecos contra los equipos finlandeses del momento, incluyendo al legendario Paavo Nurmi, y también a tener acceso limitado a instalaciones de entrenamiento especialmente construidas en Suecia en esa época.
Si bien, el término Fartlek, muy difundido en el ámbito del pedestrismo, ha tenido diversas interpretaciones y aplicaciones, ha sido adoptado y/o modificado por muchos fisiólogos y entrenadores (e.g. Ian Mulak, “Fartlek Polaco”). Tal como su significado original (Fart=velocidad; lek=juego) – “juego de velocidad” / “juego de correr” – lo manifiesta, permite flexibilizar la estructura normal de entrenamiento permitiendo agregar variedad y creatividad.
Gösta Holmér: El innovador del Fartlek – el ‘método natural sueco’ de entrenamiento.
En términos de entrenamiento el método Fartlek es básicamente un cambio no sistemático, en función del terreno o estado individual subjetivo, por ejemplo, de ritmo de marcha a ritmo de sprint o ritmos impuestos por ascensos, descensos o superficie llana. Es recomendable utilizar las dos formas de programación para evitar estereotipos dinámicos en las cargas en los deportistas. Es un método muy utilizado para el desarrollo de capacidades especiales de resistencia.
A diferencia del tempo y el trabajo por intervalos, el Fartlek no está estructurado y alterna esfuerzos moderados a duros con facilidad en todas partes. Este “juego de velocidades” podría considerarse dentro de las opciones que ofrece el entrenamiento continuo variable, con el cual es habitualmente confundido. La principal diferencia radica en la sistematización (i.e. continuo variable) o no (i.e. Fartlek) de la dosificación de la carga. El Fartlek es un tipo de carrera continua con cambios frecuentes en el ritmo, variaciones de ritmo libre en recorridos variados. Consiste en una carrera ininterrumpida/continua con cambios de ritmo frecuentes, realizada en cualquier tipo de terreno, aunque con preferencia en los ondulados, boscosos y variados. Es un juego de velocidad, de largos períodos de esfuerzos moderados, como carreras de larga distancia “mezclado” con esfuerzos máximos, de manera asistemática. Pueden utilizarse dos carreras en una sesión de trabajo con un descanso entre ellas o diversas variaciones. Este método demanda, como es notoria, la contribución directa del deportista, éste corre con velocidad menor o mayor, hace muchas intensificaciones del ritmo o interpone varias veces distancias de carrera suave según quiera y según se sienta (percepción subjetiva del esfuerzo). Cuando los deportistas son conscientes y prestan total interés en la preparación, el método da buenos resultados, aunque tiene carácter subjetivo.
Explicación:
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