Elige una actividad física y una técnica de relajación de tu preferencia, y luego practica con tu familia
Respuestas
físico
Consejos:
Caliente de 5 a 10 minutos. Cuanto más intensa sea la actividad, mayor será el tiempo de calentamiento.
Haga cualquier actividad que planee hacer (correr, caminar, ciclismo, etc.) a un ritmo más lento (hacer jogging, caminar lentamente).
Utilice todo el cuerpo. Para mucha gente, caminar sobre una cinta de correr y hacer algunas flexiones con las rodillas flexionadas es suficiente.
Relajación
La relajación después del entrenamiento es tan importante como el calentamiento. Tras la actividad física, el corazón sigue latiendo más rápido de lo normal, la temperatura corporal es más alta y los vasos sanguíneos se encuentran dilatados. Esto significa que, si se detiene demasiado rápido, podría desmayarse o sentir náuseas. La relajación después de la actividad física permite disminuir de forma gradual el final de la sesión.
Es bueno estirarse cuando se relaja porque las extremidades, los músculos y las articulaciones siguen calientes. El estiramiento puede ayudar a reducir la acumulación de ácido láctico, la cual puede dar lugar a calambres musculares y rigidez.
Consejos:
Camine durante unos 5 minutos o hasta que su frecuencia cardíaca baje de 120 pulsaciones por minuto.
Estiramiento:
Mantenga cada estiramiento de 10 a 30 segundos. Si cree que necesita más, estire el otro lado y vuelva para realizar otro estiramiento.
El estiramiento debe ser fuerte, pero no doloroso.
No rebote.
Respire mientras estira. Exhale mientras estira, inhale mientras mantiene el estiramiento.
Así que hágale un favor a su cuerpo. Tómese su tiempo para ir avanzando gradualmente en su entrenamiento y relájese cuando haya terminado de estar físicamente activa.
Actividad: K pop dance C O V E R
¿En qué consiste?
Consiste en recrear una coreografía de una canción del genero K pop ya que las coreografías de este género necesitan paciencia, atención, y alta coordinación con las personas con quien quieres hacer esta actividad
¿su importancia para la interacción y la convivencia saludable en familia?
Nos ayuda a coordinarnos y hací aumentar nuestra comunicación en familia, también hace que todo nuestro cuerpo este en pleno movimiento