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Lo que crea un cuerpo atlético es básicamente un entrenamiento duro y una alimentación sana. Seguro que esto ya lo sabes. Pero hay una parte de la dieta a la que a menudo no se le presta suficiente atención, aunque se debería: ¡el agua! Por algo se le llama «la esencia de la vida». Nuestro cuerpo contiene casi un 70% de agua. Es esencial para los músculos, los cartílagos y los discos intervertebrales. Sirve de disolvente y medio de transporte para los nutrientes, así como para regular la temperatura, y mantiene los distintos sistemas de nuestro cuerpo en equilibrio. Sin la cantidad de agua suficiente el cerebro, los pulmones, los riñones, los nervios y los músculos no pueden funcionar de forma correcta.
Cada reacción química dentro del cuerpo, incluida la producción y utilización de energía (que solo es la construcción, deconstrucción y conversión de sustancias), necesita agua para realizarse. Únicamente cuando el cuerpo tiene suficiente líquido las enzimas y hormonas pueden desarrollar todo su potencial y, así, resaltar los efectos del entrenamiento.
Muchas personas no le suministran al cuerpo el líquido suficiente de forma crónica y sin saberlo. Esta es una de las razones más comunes por las que el cansancio aparece durante el día.
Perdemos al menos 2,5 litros al día solo con la respiración, el sudor y la excreción. Por eso existen guías que aconsejan que bebas dos o tres litros de agua al día. Sin embargo, como atletas free necesitáis una mayor cantidad de agua. Tu actividad metabólica superior te hace excretar más líquido. Incluso la más mínima deshidratación puede llevar a empeorar tu rendimiento y una deshidratación equivalente al 2% del peso de tu cuerpo puede incluso causar daños permanentes.
El más afectado por todo esto es el cerebro. Una deshidratación fuerte puede llevar a graves pérdidas; la concentración y la capacidad de pensar se ven gravemente afectadas. El sistema nervioso central no puede trabajar con eficacia, la reacción muscular y la coordinación disminuyen de forma significativa, la fuerza y la resistencia caen e incluso pueden darte calambres. Entre otras cosas, el agua es necesaria para proporcionarle electrolitos a los músculos a través del sistema nervioso. Sin los electrolitos los músculos no pueden moverse y se contraen.
Tres litros es el mínimo absoluto los días que no entrenes. El ejercicio intenso como el de Freeletics aumenta la actividad metabólica de forma permanente, incluso descansando. Así que la cantidad de agua que necesitan los atletas siempre es mayor que la media. Ten en cuenta que esto es una recomendación mínima. En nombre de Freeletics te recomendamos que bebas un poquito más. Aunque la cantidad de agua real que necesita cada uno solo puede determinarse individualmente. Un buen consejo es beber unos 50 ml por kilo de peso a lo largo del día. Con temperaturas altas deberías beber uno o dos litros más, ya que pierdes más líquido a través del sudor.Antes, durante y después de hacer ejercicio tu demanda de agua aumenta aún más. Así que, bebe al menos un litro de agua más o menos 90 minutos antes de empezar la rutina para mantener los músculos hidratados. El agua también es importante para las articulaciones, pues para producir suficiente líquido sinovial es necesario un cuerpo hidratado. Este líquido es necesario para evitar la fricción de los cartílagos de las articulaciones, que puede provocar daños a largo plazo.
Después de entrenar deberías beber al menos medio litro más para ayudar a la recuperación. El agua ayuda a eliminar los residuos, como el ácido láctico de los músculos, que se produce al hacer ejercicio y a alimentar a las células de los músculos con nutrientes como las proteínas y los hidratos de carbono.
Siempre que hablamos de «líquido» nos estamos refiriendo al agua, no a bebidas alcohólicas, con cafeína o azúcar. Además, debes dejar de tomar las llamadas bebidas isotónicas o energéticas así como productos «light». Contienen muchos aditivos poco naturales y dañinos y, a menudo, muchísimo azúcar. Algunas buenas alternativas son el té sin edulcorar y el agua con sabor hecha naturalmente.
Tomar más agua de lo que sueles, además de tener efectos en la salud y mejorar el rendimiento, tiene otros visibles al instante: cuando los músculos están bien hidratados se ven más firmes y definidos.
espero que te ayude
Respuesta:Se recomienda un consumo de 500 ml de agua dos horas antes de iniciar la actividad física, para que el deportista inicie bien hidratado. Durante la práctica del ejercicio se recomienda reponer entre 700 ml y 1 litro de agua, con tomas frecuentes de 150 a 250 ml cada 20 minutos.
Explicación: ESPERO QUE TE AYUDE