Respuestas
1- Bebe mucha agua. Llévate una botella grande y ves bebiendo frecuentemente.
2- Ten siempre en el despacho snacks saludables. Los más recomendable fruta fresca y frutos secos.
3- No utilizes el ascensor, sube por las escaleras.
4- Ten siempre en el despacho snacks saludables. Los más recomendable fruta fresca y frutos secos.
5- No utilizes el ascensor, sube por las escaleras.
6- Levántate de la silla. Si vas al lavabo, escoge uno que esté más lejos, si tienes que hablar con un compañero, no lo llames, ve a verlo. Estudios sugieren que este hábito mejora nuestra salud pero también nuestra productividad.
7- Al empezar y/o acabar la jornada, dedica unos minutos a estirar tus músculos y a realizar respiraciones o meditar.
6- Cuida tu postura. Siéntate bien en la silla, coloca bien tu pantalla del ordenador, vigila tu postura también cuando estés de pie.
7- Aprovecha algún descanso para disfrutar del aire libre. Puedes dar una vuelta con tus compañeros después de comer, por ejemplo.
8- Al empezar tu jornada, apunta en un papel 3 pequeñas cosas que te gustan de tu trabajo. Te ayuda a mantener una visión positiva y a disfrutar más lo que haces.
9- Mantén tus cosas muy ordenadas. El caos y el desorden aumentan nuestro stress.
10- No critiques ni te quejes. Resuelve los conflictos de manera positiva y hablándolos con las personas implicadas. Aporta ideas y soluciones creativas para mejorar todo aquello que crees que se puede mejorar.
11- Desconecta cada 90-120 minutos. Aprovecha para ir a andar un poco, hacer respiraciones, estiramientos… Ayuda a ser más productiv@s y eficientes.
12- Organízate. Reserva unas horas cada día para proyectos importantes (no urgentes).
13- Desconecta los avisos de e-mails entrantes y similares. Revisa el e-mail sólo 2 o 3 veces cada día.
14- Céntrate en lo que estás haciendo en cada momento y haz una sola cosa a la vez. Practica el mindfulness.
15- Aplica la creatividad a tu trabajo. Piensa nuevas maneras y mejores de hacer las cosas.
16- No te estreses. Resuelve los temas de manera eficiente. Relativiza, el trabajo es importante pero otras cosas también.
17- Sonríe y ríe. El humor es bueno para trabajar mejor.
18- Respeta tu horario laboral. El trabajo nunca se acaba. Podrías estar toda la noche si quisieras y aún no se acabaría.
19- Fíjate una hora para marchar a casa (o acabar si trabajas en casa). Acaba tus tareas 20 minutos antes de esa hora. Dedica 10 minutos a planificar el día siguiente. 5 minutos a dejarlo todo en orden y 5 minutos para hacer estiramientos/meditación/respiraciones.
20- No te lleves ni el trabajo ni los problemas a casa.
Y sobre todo… ¡Disfruta!!!. Pasamos muchas horas trabajando. Pásatelo bien.
¡Espero que te sirvan estos consejos y que me envíes tus comentarios!