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Calcio
Esto no sorprende, ya que se sabe que el calcio es beneficioso para los dientes. A través del cuerpo, los minerales ayudan a fortalecer los huesos y a brindar una estructura de sostén. En su boca, el calcio ayuda a endurecer su esmalte y fortalecer la mandíbula.
Qué comer: además de la leche, otras buenas fuentes de calcio incluyen el queso, yogurt, brócoli y salmón.
Vitamina D
La vitamina D ayuda a que el cuerpo absorba el calcio a la vez que aumenta la densidad mineral ósea, de modo que es vital tomar la cantidad adecuada de vitamina D para sacar el mayor provecho de su ingesta de calcio.
Qué comer: su cuerpo produce vitamina D de manera natural al exponerse a la luz solar, pero la vitamina también puede encontrarse en un pescado graso, atún en lata y en los hongos Portobello. También puede buscar comidas y bebidas fortificadas con vitamina D, como la leche, el jugo de naranja y los cereales.
Potasio
Al igual que la vitamina D, el potasio mejora la densidad mineral ósea. También trabaja con el magnesio para evitar que la sangre se torne demasiado ácida, lo que puede hacer filtrar el calcio de sus huesos y dientes.
Qué comer: la banana es una conocida fuente de potasio, pero no la única. Otras frutas y vegetales con un alto nivel de minerales incluyen frijoles de lima, tomates, acelga, papas, batata, aguacate y ciruela pasa.
Fósforo
El fósforo se complementa con el calcio para fortalecer los huesos y los dientes.
Qué comer: afortunadamente, se puede encontrar fósforo en una amplia variedad de alimentos. La fuentes ricas en minerales incluyen los mariscos, como las vieiras, las sardinas, el bacalao, el camarón, el atún y el salmón. Si busca obtener fósforo de los alimentos a base de planta, tenga en cuenta la soja, las lentejas y la semilla de calabaza. También puede obtener fósforo en la carne de res, carne de cerdo y el queso.
Vitamina K
Considere a esta vitamina como un escudo. Ayuda a inhibir las sustancias que rompen el hueso. También ayuda a su cuerpo a producir osteocalcina, una proteína que fortalece los huesos. La falta de vitamina K puede retardar el proceso de cicatrización de su cuerpo y hacer que sea más propenso a sangrar.
Qué comer: comer vegetales de hoja, como col rizada, repollo y espinaca, puede ayudarle a aumentar su cuota de vitamina K. Otras fuentes importantes incluyen perejil, brócoli y coles de Bruselas.
Vitamina C
La vitamina C fortalece sus encías y el tejido blando en su boca. Puede brindar protección contra la gingivitis, la etapa previa a la enfermedad de las encías, y puede evitar que se le aflojen los dientes.
Qué comer: probablemente ya sepa que las frutas cítricas son ricas en vitamina C, pero también puede encontrarla en la papa y en los vegetales de hoja.
Vitamina A
Esta vitamina ayuda a mantener las membranas mucosas saludables. Previene la boca seca y ayuda a su boca a cicatrizar rápidamente.
Qué comer: para lograr encías y dientes fuertes, consuma mucho pescado, yema de huevo e hígado. También puede encontrarla en vegetales de hojas verdes, como la espinaca, col rizada y col berza, o en frutas de color naranja y naranjas: albaricoque, melón, calabaza, zanahoria y batata. Estas frutas y vegetales contienen una alto nivel de beta-caroteno, que su cuerpo transforma en vitamina A.
Esto no sorprende, ya que se sabe que el calcio es beneficioso para los dientes. A través del cuerpo, los minerales ayudan a fortalecer los huesos y a brindar una estructura de sostén. En su boca, el calcio ayuda a endurecer su esmalte y fortalecer la mandíbula.
Qué comer: además de la leche, otras buenas fuentes de calcio incluyen el queso, yogurt, brócoli y salmón.
Vitamina D
La vitamina D ayuda a que el cuerpo absorba el calcio a la vez que aumenta la densidad mineral ósea, de modo que es vital tomar la cantidad adecuada de vitamina D para sacar el mayor provecho de su ingesta de calcio.
Qué comer: su cuerpo produce vitamina D de manera natural al exponerse a la luz solar, pero la vitamina también puede encontrarse en un pescado graso, atún en lata y en los hongos Portobello. También puede buscar comidas y bebidas fortificadas con vitamina D, como la leche, el jugo de naranja y los cereales.
Potasio
Al igual que la vitamina D, el potasio mejora la densidad mineral ósea. También trabaja con el magnesio para evitar que la sangre se torne demasiado ácida, lo que puede hacer filtrar el calcio de sus huesos y dientes.
Qué comer: la banana es una conocida fuente de potasio, pero no la única. Otras frutas y vegetales con un alto nivel de minerales incluyen frijoles de lima, tomates, acelga, papas, batata, aguacate y ciruela pasa.
Fósforo
El fósforo se complementa con el calcio para fortalecer los huesos y los dientes.
Qué comer: afortunadamente, se puede encontrar fósforo en una amplia variedad de alimentos. La fuentes ricas en minerales incluyen los mariscos, como las vieiras, las sardinas, el bacalao, el camarón, el atún y el salmón. Si busca obtener fósforo de los alimentos a base de planta, tenga en cuenta la soja, las lentejas y la semilla de calabaza. También puede obtener fósforo en la carne de res, carne de cerdo y el queso.
Vitamina K
Considere a esta vitamina como un escudo. Ayuda a inhibir las sustancias que rompen el hueso. También ayuda a su cuerpo a producir osteocalcina, una proteína que fortalece los huesos. La falta de vitamina K puede retardar el proceso de cicatrización de su cuerpo y hacer que sea más propenso a sangrar.
Qué comer: comer vegetales de hoja, como col rizada, repollo y espinaca, puede ayudarle a aumentar su cuota de vitamina K. Otras fuentes importantes incluyen perejil, brócoli y coles de Bruselas.
Vitamina C
La vitamina C fortalece sus encías y el tejido blando en su boca. Puede brindar protección contra la gingivitis, la etapa previa a la enfermedad de las encías, y puede evitar que se le aflojen los dientes.
Qué comer: probablemente ya sepa que las frutas cítricas son ricas en vitamina C, pero también puede encontrarla en la papa y en los vegetales de hoja.
Vitamina A
Esta vitamina ayuda a mantener las membranas mucosas saludables. Previene la boca seca y ayuda a su boca a cicatrizar rápidamente.
Qué comer: para lograr encías y dientes fuertes, consuma mucho pescado, yema de huevo e hígado. También puede encontrarla en vegetales de hojas verdes, como la espinaca, col rizada y col berza, o en frutas de color naranja y naranjas: albaricoque, melón, calabaza, zanahoria y batata. Estas frutas y vegetales contienen una alto nivel de beta-caroteno, que su cuerpo transforma en vitamina A.
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