Question

1.- Procesos Aerobicos 2.- Procesos Anaerobicos 3.- carreras Continuas 4.- ritmo variable o Fareleck 5.- Intervalo 6.- Medio para desarrollar la capacidad aerobica 7.- Metodos para entrenamiento que desarrolla la potencia anaerobica 8.- entrenamiento en circuito 9.- Repeticiones fijas 10.- Entrenamiento de Repeticion 11.- Medios para desarrollar la potencia anaerobica. Es de EDUC. FISICA Y DEPORTES Por faaaa ayudenme

Answer 1

ejercicios aerobicos: es un ejercicio físico el cual necesita implícitamente de la respiración para poder realizarse. Los ejercicios aeróbicos incluyen cualquier tipo de ejercicio que se practique a niveles moderados de intensidad durante períodos de tiempo extensos, lo que hace mantener una frecuencia cardíaca más elevada. 
ejercicio anaeróbico: es el ejercicio físico que comprende actividades breves basadas en la fuerza, tales como los sprints o el levantamiento de pesas, mientras que el ejercicio aeróbico está centrado en las actividades de resistencia, como la maratón o el ciclismo de fondo.
carrera continua: es una actividad que nos permite desarrollar la resistencia aeróbica y nos habilita para tomar conciencia de nuestras necesidades respiratorias y cardiacas.
Ritmo variable o fartlek: es un sistema de entrenamiento que consiste en hacer varios ejercicios, tanto aeróbicos como anaeróbicos, principalmente ejercicios de carrera, caracterizados por los cambios de ritmo realizados a intervalos.
intervalo: es un método de entrenamiento en el que combinamos intervalos de trabajo cortos pero muy intensos con intervalos de descanso total o descanso activo más largos que actúan como recuperaciones.
metodos para desarrollar la capacidad aerobica:
-Los ejercicios deben incluir un gran número de grupos musculares manteniendo a una intensidad elevada ( por encima del nivel del consumo máximo de oxígeno).
-La duración de los ejercicios debe de ser entre 60-120 segundos siendo la aspiración a mantener una frecuencia cardíaca de 130 a 160 lat/min.
-Los intervalos de descanso deben de garantizar la eliminación de las consecuencias de la hipoxia,es decir unos 2 o 3 min.
-El número de ejercicios debe de ser de entre 10 y 20 con vistas a garantizar unos 60 a 90 min de trabajo.
Metodos para entrenamiento que desarrolla la potencia anaerobica:
-Intervalos Cortos
- Entrenamiento en circuitos
-Repeticiones fijas
entrenamiento en circuito: es un tipo de entrenamiento que consiste en un grupo de actividades que aluden a un porcentaje de estaciones seleccionadas y posicionadas alrededor de una instalación.
Repeticiones fijas: se tratan de una serie de actividades que se realizan en diferentes paradas donde la cantidad de ejercicios es constante y deben ser realizadas en el menor tiempo posible.
Entrenamiento de Repetición: consiste , en que las intensidades , el volumen de las cargas y las pausas de recuperación siempre serán las mismas, por ejemplo en un trabajo de pesas se puede decir que es repetición decir, 4 series(intensidad) de 10 repeticiones(volumen) por 1 minuto de descanso entre serie y serie.
Medios para desarrollar la potencia anaerobica: Carrera en subidas, 60 a 80 metros.

Carrera contra una resistencia.

Levantamiento de rodillas, en el lugar, 6 veces.

Aceleración 20 metros.

Carrera con salida baja (30 a 50 metros).

Carrera con aceleración (80 a 100 metros).

Carrera con elevación de rodillas con sobrecarga (sacos de arena de 5 Kg).

Salto de canguro, 10 a 20 metros.