Question

que diferencia hay entre la dieta de hombres y mujeres de igual masa corporal e igual actividad física

Answer 1

Uno de los principios básicos de toda planificación es el conocimiento de las diferencias individuales de cada uno, para adaptar el programa a las necesidades específicas que solicitan. Hombres y mujeres deben entrenar de forma distinta generalmente, y es que las condiciones físicas y fisiológicas disciernen en gran medida siendo contraproducente aplicar un mismo entrenamiento al género opuesto. Entremos más en profundidad en este tema para visualizar las diferencias fundamentales entre hombres y mujeres de cara a la elaboración de una rutina de entrenamiento.
La principal hormona encargada del crecimiento muscular es la testosterona. Esta hormona del tipo esteroide prevalece en hombres con una función anabólica del sistema muscular, entre otros objetivos. Las mujeres también poseen ciertos niveles de testosteronaen su organismo pero en una cantidad ínfima que roza el 10% del sexo masculino
Las mujeres, al tener unos niveles muy bajos de testosterona y elevados de estrógenos (se encargan de reducir los niveles de testosterona) tienen una mayor dificultad para la tonificación que tanto se suele buscar. Ello requerirá una regularidad en el control nutricional acompañado de un correcto descanso después del ejercicio.

Mayor dificultad para quemar grasa. Cuando entrenamos nuestro músculo también estamos desarrollando la cantidad de mitocondrias en nuestras células, cuya función es quemar la grasa, entre otras muchas. Si a las mujeres les cuesta más trabajar sus músculos, también estarán ralentizando la capacidad para perder peso. Por ello te recomendamos entrenar la fuerza para quemar más grasa.

La frecuencia cardíaca es más elevada en el caso de las mujeres respecto a los hombres. La razón es sencilla, y es que su cantidad de sangre es menor (de 4 a 5 litros frente a los 5 o 6 en hombres)traduciéndose en una menor cantidad de glóbulos rojos y, por tanto, una menor capacidad de transporte de oxígeno.

En el caso de las mujeres poseen entre un 20% y un 25% el VO2 máximo más bajo, por lo que suelen trabajar a un porcentaje mayor en el ámbito de la resistencia. En el entrenamiento esto quiere decir que respirarán más rápido con el inconveniente de que también las mujeres poseen un menor volumen respiratorio y ventilatorio.


La frecuencia cardíaca es más elevada en el caso de las mujeres respecto a los hombres. La razón es sencilla, y es que su cantidad de sangre es menor (de 4 a 5 litros frente a los 5 o 6 en hombres)traduciéndose en una menor cantidad de glóbulos rojos y, por tanto, una menor capacidad de transporte de oxígeno.

En el caso de las mujeres poseen entre un 20% y un 25% el VO2 máximo más bajo, por lo que suelen trabajar a un porcentaje mayor en el ámbito de la resistencia. En el entrenamiento esto quiere decir que respirarán más rápido con el inconveniente de que también las mujeres poseen un menor volumen respiratorio y ventilatorio.