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CONCEPTOS BÁSICOS
Bascón (2010) CAPACIDADES FISICAS BÁSICAS .- sostiene que son movimientos o acciones motrices que se desarrollan y que son inherentes a todas las personas al ser fundamentales para los aprendizajes motores futuros.


RESISTENCIA:
Capacidad de mantener un esfuerzo físico durante un tiempo prolongado. Existen dos tipos: resistencia aeróbica y resistencia anaeróbica.
La resistencia aeróbica es la capacidad de un ser humano de llevar a cabo un esfuerzo de intensidad media o leve en un tiempo extenso. Ejemplos de ejercicios

CAMINAR SALTAR LA CUERDA TROTAR
La resistencia anaeróbica, en cambio, refiere a la capacidad de realizar un esfuerzo muy intenso por un tiempo breve.

FUERZA:
Capacidad de oponerse a una resistencia. Existen varios tipos: fuerza resistencia, fuerza máxima y fuerza velocidad.
Los ejercicios de fuerza, también denominados de resistencia, hacen que el trabajo de los músculos sea más arduo mediante la adición de peso o resistencia al movimiento.


VELOCIDAD:
Capacidad de recorrer un espacio en el menor tiempo posible. Se distinguen varios tipos: velocidad cíclica, velocidad acíclica y velocidad de reacción.
Velocidad máxima acíclica o rapidez de movimiento. Es la capacidad para realizar un movimiento aislado en el mínimo de tiempo. También incluye la concatenación de varios movimientos diferentes en una sola acción.

La velocidad de reacción. - es la capacidad que tienen las personas de responder a un estímulo determinado lo antes posible.

EJERCICIOS DE DESPLAZAMIENTO
Velocidad máxima cíclica: Es la capacidad para realizar el mayor número de veces posible, consecutivamente y sin interrupción, un mismo movimiento en una unidad de tiempo.

FLEXIBILIDAD:
Capacidad de alargar los músculos y después recuperar su posición inicial. Distinguimos entre flexibilidad activa y flexibilidad pasiva.

La flexibilidad activa: que es la capacidad de ejecutar movimientos en una articulación dada por intermedio de las fuerzas musculares internas.
La flexibilidad pasiva: es la amplitud articular que se logra por la intervención de fuerzas externas. es decir, mediante la ayuda de un compañero, un aparato, el propio peso corporal, etc

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Actividad practica
Ejercicios de calentamiento.
Ejecución de movimientos de la capacidad física básicas (Flexibilidad )
Ejercicios de relajación.


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Answer 1

Ejercicios de calentamiento

Calentamiento general, estiramiento del cuello, rotacion de hombros, calentamiento de cintura y ejercisios de pierbas pantorrillas y tobillos

Ejecución de movimientos de la capacidad física básicas (Flexibilidad )

Siéntate en el suelo, estira la pierna derecha mientras flexionas/doblas la pierna izquierda por encima de la derecha.

Aprovechando que estamos sentados, estiramos las dos piernas y tratamos de tocar con las manos los dedos de los pies unas cuántas veces

Ejercicios de relajación

Respiración profunda.

Masajes.

Meditación.

Taichí

Yoga.

Biorretroalimentación.

Musicoterapia o terapia de arte.

Aromaterapia.