Respuestas
Ejercicios de cuerda con la clásica 'comba'
Salto normal. Es el ejercicio de cuerda de iniciación, el más sencillo y el menos exigente. ...
Salto con talones altos. ...
Saltos alternos. ...
Alternancia total. ...
Battle rope : movimientos alternos. ...
Battle rope : brazos al compás y con sentadillas. ...
Core rope : ejercitando brazos
Respuesta:
Remo-Squat con banda de resistencia
Este ejercicio es aconsejable para aquellas personas que sufren molestias en la espalda, porque el remo es uno de los mejores para fortalecer la musculatura de la espalda. A la hora de realizar el squat, evita curvar la espalda hacia delante, flexiona las rodillas hasta los 90º y “saca cola ” hacia fuera. Recuerda no levantar los talones del suelo en ningún momento.
Remo tracción con banda elástica
Ejercicio remo tracción con bandas elásticas
Un ejercicio sencillo parecido al que se realiza en la máquina de remo, pero esta vez lo realizamos de pie y con la banda elástica sujeta a un punto fijo. En este caso debemos realizar la tracción con los brazos poco a poco, manteniendo la posición final 1 o 2 segundos y volviendo a la posición inicial sin dejarse llevar por la goma elástica, manteniendo resistencia en nuestros brazos para volver de manera controlada.
Remo a una mano
remo a una mano con banda elástica
Podemos aplicar una variante al ejercicio anterior realizando el movimiento solamente con un brazo. Debes iniciar el movimiento con la escapula antes de realizar la flexión de codo. Puedes mantener la posición final 1 o 2 segundos y volver a la posición inicial controlando el movimiento.
triceps con banda elástica
Esta vez pisaremos la banda elástica con el talón del pie, agarramos las asas colocando las manos detrás de la cabeza una junto a la otra y empujamos hacia arriba como se muestra en la imagen. Recuerda colocar una pierna más adelanta y no curvar la espalda hacia delante cuando realices el movimiento.
Elevación frontal deltoides con bandas elásticas
Este ejercicio es ideal para trabajar todos los músculos del hombro. Sujeta con un pie la banda elástica y eleva sujetándola con las manos, empezando a la altura de los cuádriceps hasta superar la altura de los hombros. Realiza la bajada de manera lenta y controlada.
Curl de bíceps con bandas de resistencia
curl de bíceps con banda elástica
De pie, con los pies separados a la altura de las caderas y pisando la goma elástica, debes coger cada extremo con la palma de las manos mirando hacia delante y los brazos pegados al cuerpo. Flexiona ambos codos al unísono como si estuvieras levantando dos mancuernas y vuelve a la posición inicial lentamente.
Abducción glúteo medio
abducción de glúteo medio con banda elástica
De pie, pisando la goma pero esta vez cruzando los extremos y cogiéndolos cada uno con una mano. Debes lanzar una patada lateral lentamente y mantener la pierna de apoyo inmóvil en el suelo. Cuanto más estires la banda elástica con las manos, mayor será la resistencia producida en las piernas para elevarlas.
lunge o zancada con banda elástica
Colócate en posición de zancada, una pierna adelantada pisando la goma y la otra pierna un paso por detrás y solamente tocando el suelo con la parte final del pie. Debes coger el extremo de la banda elástica con las dos manos y llevarlas hacia el pecho, como ves en la imagen, man teniéndolas inmóviles. Flexiona ambas rodillas hasta conseguir un ángulo recto, evitando llevar hacia delante la parte superior del cuerpo o curvando la espalda, mantenga-la siempre recta.