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1. Saltos de esquí.
Es hora de saltar, amiga. Y lo haremos como una auténtica esquiadora, para trabajar piernas y glúteos al completo, incluyendo la zona externa de las cartucheras , que tan difícil es de atacar. La idea es trasladar el peso cuando damos el salto, pasándolo de una pierna a otra y cruzando la otra por detrás tal.
2. Burpees combinados con zancada y sentadilla.
¿Querías caña? Pues con este ejercicio vas a sudar. El típico burpee se completa con dos zancadas, una con cada pierna y una sentadilla de sumo, para repetir a continuación toda la serie. De este modo, quemamos calorías a tope y lo hacemos en tiempo récord. Prueba con un minuto para empezar y ve aumentando según vayas resistiendo más.
3. Sentadilla con patada y peso.
Si a la potencia de las sentadillas y su capacidad para tonificar los glúteos le sumamos una patada delantera para trabajar los cuádriceps y añadimos peso (puedes usar una botella o un paquete de pasta o arroz si no tienes pesas) para complicar la ecuación, tenemos un ejercicio súper completo.
4. Crunch de una pierna.
Vamos ahora con los abdominales . Si quieres trabajarlos a fondo, el crunch es una idea perfecta. Sentada en el suelo, con las piernas flexionadas, elevamos de la rodilla hacia arriba y mantenemos la espalda erguida. A continuación, vamos estirando y doblando cada vez una pierna mientras mantenemos el abdomen apretado.
5. Sentadilla con salto.
Para machacarnos del todo, terminaremos con estas sentadillas que rematan en salto. De este modo, el trabajo del tren inferior que se realiza con las sentadillas normales, se multiplica, y, al mismo tiempo, le damos una dosis extra de cardio a la rutina. Procura flexionar bien las piernas al caer y mantener la espalda recta para evitar lesiones.