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1.Platáno: Rico en potasio, magnesio y en vitaminasantioxidantes comola A, E y C. Puede funcionar comolaxante y es un nutritivo golpe de energía ideal para comerantes vitamina C, minerales,hierro, calcio, fósforo, ácido fólico y magnesio. Sus semillassirven para regular el tránsito lento.
4.Manzana: Es una de las más completas, contiene un 85% de agua,por lo que refresca y no engorda. Sus bondades son la vitamina E, lafibra, es uno de los antioxidantes más efectivos ideales paracualquier dieta y a cualquier hora5.Mandarina: Previene enfermedades degenerativasgracias a su gran cantidad de vitaminas y calcio.
6.Naranja: Uno de los frutos másrefrescantes. Es rica en vitamina C, contiene propiedades curativas ydiuréticas. Es ideal para comenzar el día en un buen desayuno.
7.Sandia: Ayuda con problemas urinarios y renales. Es muyrefrescante y sirve para eliminar toxinas y a adelgazar.8.Uva: Es uno de los mejores laxantes. Ayuda a desintoxicar el organismo y limpiar la piel. Ojo con comermucho, ya que es alta en calorías.
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9.Melón: Un fruto imperdible en verano, sobre todo hecho jugo yaque tiene un 90% de agua y es muy bajo en calorías. Previene elcáncer, las enfermedades cardiovasculares y es un excelenteantioxidante y laxante.
10.Arandano: Rico en vitamina C, potasio, hierro, proteínas ybajo en calorías. Un gran y delicioso antioxidante.
5 VERDURAS Y SUS PROTEÍNAS
Las espinacasLa espinaca esta compuesta mayoritariamente poragua, carbohidratos, fibra y proteínas. Esta verdura esperfecta para dietas de adelgazamiento dado queapenas contiene 23 calorías por cada 100 gramos. Y lomejor, es exquisita si la combinas con frutas y dátilespara hacer ricos batidos verdes. ¡Ahora entendemosporque a Popeye le gustaban tanto!Por cada 100 gramos de espinacas estas ingiriendocasi 3 gramos de proteína.Las patatas¿A quién no le gustan las patatas?. Cocidas, asadas, fritas,
en puré, en ensalada…son tan fáciles de preparar y saben
tan bien. Y es que además de su excelente sabor son fuentede vitaminas del complejo B tan necesarias para elorganismo y excelentes para prevenir enfermedadescardiovasculares y reducir la presión arterial.Te sorprenderá saber que sólo comiendo media patata estásnutriendo a tu cuerpo con tres gramos de proteína.El brócoli A pesar de que algunos puedan detestar el olor de estapeculiar verdura, es indiscutible que el brócoli tienepropiedades beneficiosas para la salud. Es fuente defibra, ácido fólico, magnesio y vitaminas. Además,tiene poquísimas calorías y consumirlo habitualmenteevita el estreñimiento.
Por cada porción de 100 gramos de esta verdura estamos consumiendo casi 3 gramos deproteína.
Berros:
aportan 2,5 gramos de proteínas por cada 100gramos y se trata de una hoja verde muy noble,colmada de vitamina C y carotenos que podemossumar a una pasta, un arroz, un sándwich, una tosta,una tortilla o preparaciones más clásicas como unaensalada por ejemplo.
Tomate
La cantidad de proteínas del tomate, es de 0,88 g. porcada 100 gramos. Las proteínas que tiene el tomate,se usan en nuestro organismo para crear nuevasproteínas, responsables de construir tejidos, como losde nuestra masa muscular, y regular los fluidos delorganismo entre otras funciones.