Elabora en tu cuaderno un listado con las 20 palabras más importantes de la "preparación física"
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Respuesta:
ANAERÓBICO
Se usa la palabra anaeróbico para definir los ejercicios en los que predominan los procesos de obtención de energía que no utilizan el oxígeno. Generalmente, son ejercicios de muy alta intensidad
CARGA DE HIDRATOS
Consiste en incrementar la ingesta de hidratos de carbono (cereales, pasta, féculas como la patata, frutas, etc.) en los días previos a una competición o una marcha de larga distancia, o en cualquier prueba en la que el uso de este nutriente como combustible energético puede ser determinante y su agotamiento crítico para el rendimiento físico. Aunque esta práctica ha sufrido diferentes evoluciones en el tiempo, actualmente, parece que la fórmula más efectiva pasa por aumentar la ingesta de hidratos de carbono en la dieta respecto a lo que estamos acostumbrados durante los 2-3 días previos a la competición, mientras que se reduce la intensidad y el volumen de entrenamiento.
CORE
Este término, tan extendido en los últimos tiempos, proviene del inglés y significa ‘núcleo’. Cuando escuchamos o leemos información sobre ejercicios o trabajo del core se hace referencia al entrenamiento de la musculatura que se encuentra en la zona central o núcleo de nuestro cuerpo. Generalmente, se trata de grupos musculares que se encuentran en la pelvis o en el tronco, como los estabilizadores de la columna, transversos, etc. Su función, y también la del trabajo core, es conseguir una óptima estabilización del cuerpo a la hora de ejercer fuerza y mejorar así el rendimiento deportivo. En ciclismo, por ejemplo, potenciar el core os permite pedalear con mayor potencia e incluso evitar problemas de dolor lumbar.
FARTLEK
Para quien no lo sepa, la palabra fartlek proviene del sueco y significa ‘juego de velocidad’. En términos de entrenamiento hace referencia a cuando hacemos una sesión de bici, en nuestro caso, con diversos cambios de ritmo o velocidad. La característica del fartlek es que estos cambios de velocidad son acíclicos o aleatorios. Es decir, no tienen una estructura fija, como ocurre en el entrenamiento interválico o por series. Sus efectos en el rendimiento se centran, fundamentalmente, en obtener una mejor resistencia a los cambios de ritmo.
FRECUENCIA CARDÍACA MÁXIMA
La definición es tan sencilla como la máxima capacidad de producir latidos que tiene nuestro corazón en un minuto. Es una cifra algo variable, es decir, en función del estado de entrenamiento, tipo de ejercicio o incluso temperatura, puede variar sensiblemente. Es importante reseñar dos cosas en torno a este concepto. Es totalmente individual, cada individuo tiene un valor de frecuencia cardíaca máxima que no es comparable con el de otro y, por último, este valor no es sinónimo de rendimiento, por tanto, tener pulsaciones más elevadas o más bajas no significa tener mayor o menor rendimiento.
GLUCÓGENO
Es lo que los expertos en nutrición, medicina o fisiología llaman un polisacárido, en definitiva, una sustancia formada por moléculas de glucosa que representa la principal forma en la que los hidratos de carbono se almacenan en nuestro cuerpo. Se encuentra adherido a nuestro hígado, donde podemos almacenar hasta un 5-6 % de nuestro peso corporal en forma de glucógeno y en os músculos, donde nuestras reservas de glucógeno apenas superan el 1 % de nuestreso corporal. De la digestión del glucógeno obtenemos la glucosa que consumen nuestros músculos para la actividad física. Existen algunos métodos de entrenamiento o estrategias, como la carga de hidratos, para aumentar la capacidad de nuestras reservas de glucógeno.
HIIT
Este término responde a las iniciales de las palabras inglesas High Intensity Interval Training. El entrenamiento por intervalos y de alta intensidad, por tanto, es uno de los métodos de entrenamiento que desde hace años se está utilizando para mejorar el rendimiento de ciclistas de montaña, por ejemplo. El HIIT consiste en alternar de manera estructurada intervalos de tiempo en los que el deportista se ejercita a muy alta intensidad, con otros intervalos de recuperación en los que el deportista descansa o realizar un esfuerzo muy liviano. Se han demostrado beneficios muy superiores empleando el HIIT frente a otros métodos de entrenamiento de menor intensidad o de carácter constante.