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1. PATADAS EN LA COLA
No dejes que tu entrenamiento te venza: mejor, entra en calor con algunas patadas en la cola.
Mientras trotas ligeramente, haz que los talones toquen los glúteos. Las patadas en la cola ayudarán a calentar los músculos de las piernas y activarán los cuádriceps y los isquiotibiales.
2. ZANCADAS
Para realizar una zancada, comienza desde una posición de pie con los pies juntos. Lentamente mueve un pie hacia adelante en una posición de zancada mientras dejas caer tus caderas hacia el piso. Baja el cuerpo hasta que el muslo frontal quede paralelo al piso. La rodilla delantera debe estar alineada con los dedos del pie o ligeramente detrás de estos. Activa el abdomen en el movimiento y empuja con esa misma pierna para volver a la posición inicial. Repite estos movimientos con la otra pierna.
3. SALTOS DE TIJERAS
¡Es hora de que la sangre fluya con unos saltos de tijeras! Si bien pueden hacerte acordar a la clase de gimnasia de quinto grado, los saltos de tijeras son un excelente ejercicio aeróbico diseñado para aumentar el ritmo cardíaco. Los saltos de tijeras también trabajan las pantorrillas, los abdominales, los hombros y los glúteos.
¡Además, son simples de realizar! Desde una posición de pie con los brazos a los costados del cuerpo, extiende los brazos y las piernas mientras saltas. Vuelve a colocar los brazos a los costados del cuerpo y las piernas a la posición inicial con un segundo salto. ¡Repite este movimiento a cualquier ritmo que sea adecuado para ti!
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espero que te sirva ;v