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Test de Cooper y el VO2Máx: su relación
Aunque, como ya comentamos en su día, la forma más directa, objetiva y realista de calcular el VO2 máx ( el volumen máximo de oxígeno que puede procesar el organismo durante un ejercicio) de un individuo es realizar una espirometría y una prueba de esfuerzo, el Test de Cooper suele ser una de las pruebas indirectas más utilizadas para calcular este parámetro en deportistas (y es mucho más barato).
Aunque más inespecífico, el Test de Cooper no solo puede ser una buena forma de aproximar el VO2Max, sino que también puede servirnos para calcular nuestra progresión en los entrenamientos.
Una vez finalicemos el test de Cooper, aplicaremos la siguiente fórmula:
VO2 Max = 22,351 x Distancia recorrida (en kilómetros) – 11,288
De nuevo, cabe recordar que esto tan solo es una estimación indirecta, y no debe tomarse como un dato específico e inamovible, volvemos a recordar que la manera más precisa de calcular el V02 Max es mediante una prueba de esfuerzo específica.
Otros’ Test de Cooper y pruebas físicas
Por si el Test de Cooper no os gustase, o os parece demasiado sencillo, existen otras pruebas de rendimiento alternativas para calcular el VO2 máx bastante usadas hoy en día. Las más utilizadas son el Test de Rockport y la Course Navette (abajo tienes una guía sobre esta prueba), así como otras pruebas famosas dentro del mundo del atletismo como el Test de Gavela para calcular el ritmo de Maratón mediante un exigente entrenamiento de 2×6000 metros. En este episodio del podcast Diario Runner os cuento en qué consiste;
Test de Rockport
Este test es incluso más sencillo que el Test de Cooper, ya que se ideó para aquellos individuos que no pudiesen aguantar 12 minutos de carrera continua. En este caso no hace falta correr, sino simplemente caminar rápido, hasta completar una milla (1.609 metros en el sistema internacional).
Durante la prueba se tendrán en cuenta diversos parámetros, como la frecuencia cardíaca y el tiempo total, además de el peso corporal y el género del individuo.
Una vez tengamos todas las variables, la fórmula será la siguiente:
VO2 Max = 132,6 – (0,17 x PC) – (0,39 x Edad) + (6,31 x S) – (3,27 x T) – (0,156 x FC)
PC: Peso corporal.
S: Sexo (0: mujeres, 1: hombres).
T: Tiempo en minutos.
FC: Frecuencia cardiaca.
Test de Course Navette
Finalmente, tenemos la prueba o test Course Navette, un test donde el individuo debe desplazarse de un punto a otro situado a 20 metros de distancia realizando un cambio de ritmo marcado por una grabación de audio (o al ritmo del profesor de Educación Física, ya que este test también es típico en la edad escolar).
La señal irá acelerándose de forma progresiva, por lo que el objetivo es que el individuo realice la prueba hasta que no logre completar la distancia en el tiempo marcado.
Cuando se realice la última serie completa, se medirá la velocidad usada en la misma y se aplicará la siguiente fórmula:
VO2 Max = 5,857 x Velocidad (Km/h) – 19,45
Como podemos ver, hay test para todos los gustos, y todos ellos son formas indirectas de medir la VO2 máx. El más popular es el Test de Cooper, pero no es el único test físico existente. Y tú, ¿has realizado alguna de estas pruebas?