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Respuesta:
'Jumping jack'
Además de calentar el cuerpo con ejercicios como la bici o caminar a paso rápido, este movimiento también se considera un buen comienzo. Consiste en abrir y cerrar piernas y brazos de forma simultánea. Con tan solo 45 segundos, esta actividad permite mejorar la circulación y ejercitar varios grupos musculares.
Salto a la comba
Muy habitual en entrenamientos de diferentes deportes, como la natación o el boxeo. Según la entrenadora personal de mediQuo, Ana Díaz Crespo, “los saltos de comba ayudan a quemar muchas calorías de forma rápida a la vez que movilizan grandes grupos musculares como cuádriceps, bíceps y tríceps.
Elevación de rodillas
Estos ejercicios aumentan la frecuencia cardiaca y sirven para estirar los músculos de las piernas. Alterna las rodillas y coordina los brazos junto con las piernas. Para realizar correctamente este ejercicio de calentamiento debes activar el core. Hazlo durante 20 segundos.
Zancadas
Este ejercicio también supone un buen método de calentamiento, a la vez que fortalece tus piernas. Se trata de llevar una pierna hacia atrás y flexionar para bajar las dos lentamente. Repite este ejercicio 8-10 veces por cada lado.
Explicación:
Subir y bajar escaleras
Si vas a salir a correr, subir y bajar escaleras puede ser un buen método de entrenamiento para calentar los músculos de las piernas, además de preparar tu corazón para la carrera, ya que, al hacerlo, estás practicando una actividad aeróbica. Hazlo de forma suave durante diez minutos.
Estiramiento de abductores
Otro ejercicio de calentamiento para el corredor, por ejemplo, o en el patinaje, así como si se practica equitación es el estiramiento de abductores. Se puede realizar sentado, con las piernas separadas e intentar bajar la cabeza al centro. Pero este ejercicio también es válido para calentar y aumentar la flexibilidad.
Estiramiento de cuádriceps
Como te decíamos al principio, ejercicios como este están encaminados a aumentar la flexibilidad, imprescindible para un buen rendimiento. Lo mejor es practicarlo al final del ejercicio como enfriamiento.
ESPERO QUE TE AYUDE
SUERTE
Respuesta:
Explicación:
Músculos abdominales. ...
Músculos de la espalda. ...
Rotación de brazos. ...
Rotación de antebrazos. ...
Rotación de muñecas.