Question

Criterio 2: Muestra un cronograma semanal de la rutina de actividades físicas: ejercicios de respiración, de relajación y juegos modificados que practicarás de manera regular considerando la frecuencia, la duración y la intensidad de la actividad física

Answer 1

La salud y el bienestar físico en los seres humanos representan factores fundamentales para mantener una vida saludable ya que permiten:

• Mantener una buena condición física y evitar el padecimiento de algunas enfermedades a causa, por ejemplo; del sedentarismo.
• Las actividades físicas contribuyen a la prolongación de la vida y e bienestar de las personas, logrando así mejorar su calidad de vida.
• Mejorar e incrementar la resistencia física
• Ayuda a mejorar el funcionamiento del sistema circulatorio y mejorar la presión arterial.  

Por ello se presenta un cronograma semanal de actividades físicas que las personas pueden realizar desde sus casas y logran así optimizar lo antes mencionadas. Éstas actividades las podemos clasificar en: (Ejercicios de Respiración, Ejercicios de Relajación y Juegos, tomando en cuenta la frecuencia, duración y la intensidad).

• Ejercicios de Respiración:  Inhalar lentamente a través de a nariz manteniendo la boca cerrada.                                                            Luego espirar por la boca con los labios ligeramente abiertos. Teniendo en cuenta que la espiración debe ser más prolongada que la inhalación.                                                                                                                                                                            Frecuencia: Diaria                                                                           Duración: De 5 a 10 minutos.                                                        Intensidad: Baja.  
• Ejercicios de Relajación: Se puede realizar sentado o acostado, básicamente se realizan ejercicios de respiración, combinados con meditación, permitiendo así que el cuerpo humano se libere, suelte y entre en estado de relajación. También se practican estiramientos en todo el cuerpo para ayudar al individuo a que pueda reducir su tensión física y mental.                                                                Frecuencia: Diaria                                                                           Duración: De 15 a minutos.                                                                                                                                              Intensidad: Media.
• Juegos: se pueden practicar juegos de voleibol, futbol, natación, entre otros, de manera grupal, que permitan combinar ejercicios de resistencia y de respiración, mejorando así la salud y el bienestar físico.                                                                                                                                                                                                                       Frecuencia: 2 ó 3  veces por semana.                                                           Duración: De 45 minutos a 1 hora.                                                                   Intensidad: Media- Alta.