Question

¿como puedo evitar la anciedad?

Answer 1

Respuesta:

Explicación:

¿Cómo evitar la ansiedad y gestionarla?

No todo el mundo reacciona igual a una misma situación, ni es igual de vulnerable a padecer alteraciones del estado de ánimo. Esta reacción, depende, esencialmente, de dos cosas: de cómo la persona interpreta la situación y de qué recursos personales tiene para afrontar dificultades, situaciones inesperadas o cambios a lo largo de la vida.

Así pues, para gestionar la ansiedad de manera eficiente son importantes dos factores. En primer lugar, es importante tratar de cambiar la forma cómo interpretamos las situaciones. En segundo lugar, es necesario desarrollar estrategias para controlar los síntomas del estrés y la ansiedad cuando aparecen y también para minimizar su aparición en el futuro.

También es importante comprender cómo nuestros pensamientos influyen en la aparición de los síntomas de la ansiedad y cómo, modificando los pensamientos poco adaptados a la realidad, se puede disminuir su presencia o intensidad.

Los pensamientos negativos alimentan los estados de ánimo negativos. Para controlar la aparición de la ansiedad son útiles las terapias. Los grupos terapéuticos, por ejemplo, pueden ayudar al cuidador a superar el síndrome de sobrecarga y en este marco aprender técnicas de relajación, muy útiles para el manejo de la ansiedad, además de  cómo reaccionar de manera diferente ante las situaciones que desencadenan sus síntomas.

Answer 2

Respuesta:

10 Consejos para evitar la ansiedad:

1. Hábitos alimenticios.
2. Practicar deporte.
3. Dedicar tiempo a las tareas.
4. Empieza y acaba.
5. Anticiparnos.
6. Controlar ''tics''.
7. Delegar y negarse.
8. Tiempo para ti.
9. Relajación.
10. Dormir bien.

Explicación:

• El ritmo de vida que llevamos en la actualidad o la falta de tiempo para dedicar a la cocina, nos hacen que nuestros hábitos alimenticos no sean siempre los más adecuados para nuestra salud. Llevar una nutrición variada y comer pocas cantidades pero repartidas en cinco comidas al día nos evitará tener problemas estomacales que muchas veces afectan directamente con nuestro estado de ansiedad.
• Poder evadir nuestra mente a través del ejercicio físico nos ayudará a combatir la ansiedad. ¿Por qué? Tonificando nuestros músculos haremos que éstos no queden rígidos y nuestro sistema nervioso no esté alterado; sentirnos ligeramente cansados tras una actividad deportiva fomentará que conciliemos el sueño con mayor facilidad.
• El tiempo no corre en tu contra para realizar ciertas tareas, así que dedícales el tiempo necesario. Comer siempre sentado o salir de casa con bastante antelación para llegar a los sitios son alguno de los hábitos cotidianos que debemos realizar para no aumentar nuestros niveles de ansiedad.
• No dejes para mañana lo que puedas hacer hoy'', esta frase no es sólo un dicho sino que es uno de los consejos principales para evitar la ansiedad. Si disponemos de tiempo y recursos para terminar una determinada actividad es necesario que la acabemos ya que sino en nuestro cerebro se generará esa ansiedad por tener todavía una ''tarea pendiente''.
• También es muy importante que vayamos asimilando internamente aquellas situaciones que todavía no han pasado pero que sabemos que vamos a tener que solventar. De esta forma, habremos planificado con antelación como enfrentarnos a una tarea y la podremos terminar con la mayor brevedad posible.
• Una persona que sufre ansiedad generalmente suele ''canalizarlo'' a través de su cuerpo con movimientos repetitivos; mover el pie, andar de un lado a otro por la casa o ‘juguetear’ con algún objeto que tengan a mano son alguno de los ‘tics’ más habituales. ¿Pero lo podemos controlar? Aunque lo hacemos inconscientemente, si sabemos que realizando esa costumbre nos genera todavía más nerviosismo, debemos parar en ese momento, respirar profundamente y autocontrolarnos realizando otra tarea.
• Hay que ser consciente que todos tenemos un límite físico y mental y que si no estamos capacitados para desarrollar ciertas tareas por falta de recursos o tiempo debemos aprender a delegar en otras personas o a negarnos rotundamente. ¿Realizar esa actividad, hacer un favor a otra persona o cargándote tú más faena de la que puedes soportar te va a compensar? Aunque te parezca una pregunta absurda, antes de aceptar algo debes hacer un pequeño análisis interno del beneficio que esto te reporta, ya que si lo haces por compromiso o sin motivación acabará generándote ansiedad.
• Tener un hobby, disfrutar de una vida social activa, disponer de tiempo para pasear o simplemente evadirnos de las actividades rutinarias son las claves para reducir nuestra ansiedad. Planificar las actividades diarias ayudarán a que tu cerebro sepa con antelación el ‘calendario’ que tú mismo le has preparado; pero esto debe ir relacionado directamente con persistencia y fuerza de voluntad para hacer todo lo que nos hemos proponemos. De esta forma, nos organizaremos el tiempo y disfrutaremos del ocio como una recompensa al trabajo realizado.
• Aprender a controlar nuestra respiración realizando ejercicios de ''tai chi'' o yoga o relajar nuestros músculos nos ayudarán a controlar nuestra ansiedad y poder manejar aquellas situaciones que nos crean estrés. Cuando una persona lleva muchos años conviviendo con niveles de ansiedad muy altos, es muy difícil evitarla por completo a pesar de este tipo de ejercicios pero sí que nos ayudará a que ésta no se ‘apodere’ de nuestro sistema nervioso.