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Respuesta:
Las necesidades diarias de proteínas del deportista de fuerza se encuentran en torno a 1,6-2g de proteína por kg de peso y dia.
Consumir entre 20-40g de proteínas o 0,25-0,40g por kg de peso y toma cada 3-4 horas es la mejor forma para incrementar la síntesis de proteína muscular a lo largo del día, prestando especial atención a las tomas intermedias (media mañana y media tarde).
Aprovechar los momentos posteriores al entrenamiento de fuerza para tomar 20-30g de proteínas de rápida asimilación como el suero de leche con o sin carbohidratos contribuirán a una mejor adaptación al ejercicio y a la hipertrofia muscular.
Las necesidades diarias de proteínas del deportista de fuerza se encuentran en torno a 1,6-2g de proteína por kg de peso y dia.
Consumir entre 20-40g de proteínas o 0,25-0,40g por kg de peso y toma cada 3-4 horas es la mejor forma para incrementar la síntesis de proteína muscular a lo largo del día, prestando especial atención a las tomas intermedias (media mañana y media tarde).
Aprovechar los momentos posteriores al entrenamiento de fuerza para tomar 20-30g de proteínas de rápida asimilación como el suero de leche con o sin carbohidratos contribuirán a una mejor adaptación al ejercicio y a la hipertrofia muscular.
Extraer conclusiones de los resultados obtenidos en la bibliografía necesita una contextualización apropiada ya que muchos factores como la edad, el sexo, la forma física, el volumen de entrenamiento y muchos otros pueden influir en los resultados que el timing de nutrientes puede tener en la respuesta adaptativa al ejercicio
La mayor parte de las conclusiones sacadas de la bibliografía hasta la fecha requieren de investigaciones más profundas.