Investiga 10 ejercicio de flexibilidad que se utilizan en la gimnasia con
su respectivo diagrama.
Respuestas
Respuesta:
Espalda y pectoral
Extiende los brazos y coloca tus manos de forma paralela sobre la barra. Deja caer la cabeza entre ellos y alarga la espalda, con las rodillas dobladas o extendidas. Permanece un minuto en esta posición.
Cadena anterior
Esta posición es ideal para trabajar el pecho, psoas, cuádriceps y bíceps. Empuja la cadera hacia delante y extiende los brazos, imitando la forma de un triángulo.
Psoas
Con o sin barra, da un paso amplio hacia delante, el pie debe quedar por delante de la rodilla. Rota el tren superior hace la la pierna que tienes delante. Permanece el mayor tiempo posible en esta posición, sintiendo cada músculo.
Femoral
Permanece en la misma posición, pero ahora echa el peso hacia atrás. Con la espalda erguida y la rodilla extendida intenta acercar la barbilla hacia los dedos del pie.
Glúteos
Con una pierna extendida, apoya la parte exterior del pie de la otra pierna en tu barra de entrenamiento (o sujétala con tu mano) y llévala hacia el pecho. Mantén la espalda erguida
Cuádriceps
Da un paso amplio hacia el frente, el pie debe quedar por delante de tu rodilla. Lleva el pie de la pierna trasera hacia tu glúteo.
Cadena posterior
Se trabaja la zona lumbar, femoral, los gemelos y dorsal. Ponte de pie, con las piernas extendidas y procura tocar el suelo. Estira la zona lumbar hacia arriba.
Pectoral y hombros
De pie, extiende los brazos y llévalos por detrás de la linea del pecho, flexiona las rodillas para mayor estabilidad. Cuanta más flexibilidad tienes en la cintura escapular, más hacia atrás podrás llevar los brazos.
Hombros
De pie, con la espalda recta, extiende de forma vertical tus brazos. Dobla uno de tus brazos de tal manera que toque el omoplata y procura coger el otro, también doblado. Mantén la posición unos segundos.
Piernas
Tumba en el suelo o solo apoyada con las manos, extiende una pierna tras otra hacia delante. Si estás tumbada, la otra pierna tiene que permanecer pegada al suelo, si está de pie, doblada.
Explicación: