Actividades para el mejoramiento de la velocidad, fuerza muscular y potencia muscular? Información
Respuestas
Explicación:
Cuáles son los mejores ejercicios para ganar potencia?
Todos los ejercicios que se citan a continuación deben ser programados al principio de la sesión de entrenamiento, como harías con cualquier ejercicio de fuerza máxima. Vas a sacar más partido de estos ejercicios para el entrenamiento de explosividad cuanto más fresco estés.
Snatch o Hang Snatch (el mejor): El snatch puede requerir mucha técnica, pero una vez consigues agarrarle la maña (lo cual no es sencillo), vas a darte cuenta de que ganarás explosividad muy rápidamente.
Split Jerk: Que no te engañe el movimiento de brazos: un Jerk es, sobre todo, un ejercicio de piernas. Es un ejercicio magnífico para desarrollar potencia mediante un movimiento predominante de cuádriceps. También entrena tu pierna dominante para que sea más fuerte absorbiendo fuerza. Si tienes alguna aspiración de ser rápido o atlético, este ejercicio es básico en tu plan semanal de fuerza.
Lanzamientos balón medicinal lateral: Un ejercicio que entrena la potencia en el plano transversal. La potencia en este plano es necesaria para prácticamente cualquier deportista.
Es un excelente ejercicio y consiste en redireccionar la fuerza desde el suelo a través del torso. La conexión entre una rotación de cadera, estabilidad para el núcleo y una demostración de potencia para el torso ni debe desaprovecharse ni es fácil de superar.
Power clean: Es un ejercicio multiarticular de potencia, en donde con ayuda de todo el cuerpo elevamos la barra rápidamente desde el suelo hasta colocarla en la parte anterior de los hombros, posición de sentadilla frontal.
Crossover arrastrando un trineo: Son una gran herramienta para entrenar en el plano frontal (de lado a lado). Este ejercicio explosivo es igual al primer paso que los aspirantes a jugador de la NFL dan cuando están midiendo su movilidad lateral en las pruebas físicas. Es igualmente ideal para practicar el contrapié de los jugadores de rugby. Puede adaptarse con el arrastre de pesas por la playa o con el arrastre de un compañero o paracaídas.
Saltos a un cajón sentado: Al estar sentado se elimina el movimiento excéntrico, y el movimiento se centra más en la parte explosiva.