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Hola!!♡♡☆
Un saludo para UD..
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Tenemos que el vertical de cabeza un ejercicio de equilibrio estático muy importante en la gimnasia básica. La idea como su nombre lo indica es lograr colocar la cabeza donde van los pies y los pies donde va la cabeza, sirviendo las manos de apoyo con el piso.
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definicion de la vertical rol
Se comienza desde la posición de cuclillas, se apoyan las manos con los dedos separados y apuntando hacia adelante, se flexionan los codos tomando el peso del cuerpo; pegando el mentón al pecho y elevando la cadera se apoya la zona cervical, y sucesivamente toda la columna hasta el sacro, momento en el que se recuperan rápidamente las piernas, llevando los talones cerca de los glúteos y se finaliza de pie.
Como hacer la vertical de rol
1.-Parate con los pies juntos, las piernas estiradas y el cuerpo erguido.
2.-Flexiona ligeramente las rodillas para producir un desequilibrio e inclinarte hacia delante llevando los brazos estirados hasta que las manos apoyen en el suelo.
3.-La separación entre las manos debe ser similar al ancho de hombros.