3- En la vuelta a la calma o final de la clase ¿como es la flexibilidad? ¿Cuanto tiempo debemos estirar o elongar los músculos en este momento?
4- ¿Que ejercicios de flexibilidad conoces o te resultan familiares? Describelos y si es necesario investiga más sobre ese ejercicio y agrégalo al trabajo cuantos más mejor.
5- Realiza una conclusión personal sobre la importancia de trabajar la flexibilidad tanto en la actividad fisica como en tu vida diaria.
Respuestas
Respuesta:
3-La flexibilidad es la capacidad que tiene una articulación para realizar un movimiento articular con la máxima amplitud posible.
Depende del musculo a estirar, pero como norma general no recomiendo que el estiramiento dure 10 minutos seguidos, es mucho mejor que sea de 30 segundos, y realizar varias tandas de 4 repeticiones, descansando entre estiramiento 30 segundos y entre tandas 2 minutos.
4-8 ejercicios de flexibilidad:
Torsión de espalda. Sentado en el suelo. ...
Sentado. Estira la pierna derecha y flexiona la izquierda llevando el pie hacia la ingle. ...
Muslos y cadera. Tumbado boca abajo. ...
Más difícil todavía. Coge el pie por detrás y tira de él hasta que llegue a la cabeza. ...
Lumbares. ...
Abductores. ...
Zancada en sofá. ...
El puente.
5- La importancia de la flexibilidad
Mantener el cuerpo flexible va a mejorar nuestra postura minimizando de esta forma problemas como los dolores, además teniendo buena flexibilidad necesitaremos menos energía para realizar el recorrido articular. Gracias a los estiramientos, relajamos los músculos después del ejercicio.