Respuestas
Respuesta:
estiramientos
Explicación:
para los musculos
Consejos para ganar flexibilidad :
1. Realiza un calentamiento adecuado
Un calentamiento apropiado es el punto inicial para conseguir un cuerpo más flexible. Cada entrenamiento, clase o sesión con máquinas de gimnasio debe comenzar con un tiempo dedicado a realizar una serie de ejercicios suaves y constantes enfocados a calentar los músculos e incrementar la temperatura corporal.
2. Mantén en cada estiramiento una duración de 15 a 30 segundos :
Para comenzar a sentir los efectos de la flexibilidad, los profesionales afirman que es necesario que cada estiramiento se prolongue entre 15 y 30 segundos. Si no el ejercicio realizado no surtirá los efectos deseados. Sobre las repeticiones, lo indicado es repetir cada serie entre 3 y 5 veces.
3. Haz estiramientos de elasticidad con frecuencia Una vez a la semana no sirve.
Si la flexibilidad te ayuda a sentirte con más energía, ¿por qué no practicar ejercicios que la desarrollen todos los días? Si puedes, intenta ejercitar esta capacidad siempre.
4. Lleva a cabo una dieta equilibrada
Por supuesto, esta es recomendación obvia. Sin embargo, si en tu alimentación incluyes algún pescado rico en omega 3, como la sardina o el salmón, aumentarás la elasticidad de tus músculos y articulaciones.
5. Practica pilates
El control de la respiración y la consciencia del propio cuerpo hacen de pilates una actividad perfecta para mejorar la elasticidad. Con su práctica se realizan diferentes movimientos que ayudan a la elongación muscular.
6. Practica yoga
Algunas posturas de yoga son ideales para ganar elasticidad. Su gran variedad de asanas y movimiento hace de esta disciplina un método fabuloso para adaptar tu entrenamiento a tu forma física y a la elasticidad que quieras lograr.
7. Practica body balance
Las coreografías de esta clase combinan movimientos y posturas del TaiChi, yoga y pilates por lo que también se configura como una opción para conseguir ser más flexible. ¿Se te ocurren otras formas o ejercicios para conseguir ser más flexible?
Déjanos un comentario y cuéntanos tus métodos de estiramiento o rutinas para lograr este objetivo. Estamos deseando conocerlos.