¿Crees qué es necesario tener una buena alimentación?, ¿Conoces los nutrientes que tu organismo necesita al momento de practicar actividades físicas?
Respuestas
Respuesta:
Una alimentación sana permite por un lado que nuestro organismo funcione con normalidad, que cubra nuestras necesidades fisiológicas básicas, y por otro, reduce el riesgo de padecer enfermedades a corto y largo plazo.
La alimentación afecta el rendimiento deportivo y la composición corporal ya que esta permite: Preservar la salud. Incrementar el rendimiento físico.
Micronutrientes esenciales y sus principales funciones:
Calcio: Contracción del músculo. ...
Hierro: Transporte de oxígeno. ...
Sodio: Equilibrio hídrico.
Potasio: Eliminación de toxinas y transporte de impulsos nerviosos. Fuente: frutas y verduras.
Magnesio: Relajador corporal por excelencia. Fuente: frutas y verduras.
Respuesta:
Una alimentación saludable consiste en ingerir una variedad de alimentos que te brinden los nutrientes que necesitas para mantenerte sana, sentirte bien y tener energía. Estos nutrientes incluyen las proteínas, los carbohidratos, las grasas, el agua, las vitaminas y los minerales. La nutrición es importante para todos.
Alimentos recomendados para el ejercicio
saludables de carbohidratos incluyen
Pan de trigo entero.
Cereales integrales para el desayuno (incluidas algunas barras de cereales).
Arroz integral.
Pasta integral.
Patatas (con piel).
Frutas, incluidos frutos secos y enlatadas.
proteína
Guisantes y lentejas.
Queso, yogurt y leche.
Pescado, incluido el pescado azul como el salmón o la caballa.
Huevos.
Tofu y otras alternativas a la carne a base de plantas.
Cortes magros de carne y carne picada.
Pollo y otras aves de corral.
Leche de todo tipo, pero los tipos bajos en grasa contienen menos energía.
Bebida de soja sin azúcar.
Yogur natural lácteo de todo tipo, incluido el yogur griego y el kéfir.
Yogur de soja y otras alternativas a base de plantas.
Nueces y semillas mixtas sin sal.
Frutos secos sin azúcar.
Huevos hervidos.
Explicación: