diseña menus para incrementar en su refrigerio escolar , el consumo de agua simple potable, frutas, verduras, cereales entereros e integrales, leguminosas y pescado, con base en una guía alimentaria
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¿Qué puedes hacer para mejorar los hábitos alimentarios
de tu familia?
El sobrepeso y la obesidad son, en gran medida, consecuencia de las prácticas alimentarias cotidianas y de una vida sedentaria (falta de actividad física). Por ello, debes reflexionar con tu familia la
importancia de:
Conversar sobre la conveniencia de tener
una alimentación correcta para estar sanos
y prevenir enfermedades.
Mejorar los hábitos alimentarios con el esfuerzo de todos los integrantes.
Cuidar lo que comen y cuántas comidas realizan al día para estar sanos.
Organizar la preparación de comidas con
alimentos y bebidas que favorezcan una alimentación correcta.
Preparar refrigerios saludables para la familia.
Desayunar antes de salir de casa.
Algunas prácticas alimentarias sugeridas para
beneficiar la salud de tu familia son:
Aumentar el consumo de verduras y frutas.
Consumir agua simple potable como bebida
principal.
Organizar las comidas en cinco tiempos: desayuno, refrigerio, comida, refrigerio y cena.
Mantener los horarios de los cinco tiempos
de comida.
Comer y masticar despacio.
Disfrutar y moderar la cantidad de alimentos
que consumen.
Aprovechar el tiempo de comida como un
espacio para la convivencia familiar.
Ofrecer en las reuniones o celebraciones familiares platillos como jícamas, zanahorias,
pepinos, palomitas hechas en casa, sin sal,
o bien, cuidando que su uso sea limitado a
una pizca.
Escoger alimentos o bebidas bajos en grasas, azúcares y sal cuando los consuman
fuera de casa.
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