Question

que alimentos consumen vitaminas a y d ​ doy corona

Answer 1

Respuesta:

La vitamina A es una vitamina liposoluble que se encuentra naturalmente presente en los alimentos. La vitamina A es importante para la visión normal, el sistema inmunitario y la reproducción. Además, la vitamina A ayuda al buen funcionamiento del corazón, los pulmones, los riñones y otros órganos

Explicación:

Los pescados grasos, como el salmón, el atún y la caballa se encuentran entre las mejores fuentes de vitamina D.

El hígado vacuno, el queso y la yema de huevo contienen cantidades menores.

Los hongos aportan cierta cantidad de vitamina D

Answer 2

VITAMINA D:

1-Los pescados grasos, como el salmón, el atún y la caballa se encuentran entre las mejores fuentes de vitamina D.

2-El hígado vacuno, el queso y la yema de huevo contienen cantidades menores.

3-Los hongos aportan cierta cantidad de vitamina D. En ciertos tipos de hongos que ahora se encuentran a la venta, se aumenta el contenido de vitamina D al exponerlos a la luz ultravioleta.

4-Casi todo el suministro de leche de los Estados Unidos está fortificado con 400 UI de vitamina D por litro, así como muchas de las alternativas de origen vegetal, como la leche de soja, la leche de almendras y la leche de avena. Sin embargo, los alimentos elaborados con leche, como el queso y el helado, generalmente no están fortificados.

5-Además, ciertos cereales para el desayuno y algunas marcas de jugos de naranja, yogures, margarinas y bebidas a base de soja contienen vitamina D agregada. Consulte siempre las etiquetas.

VITAMINA A:

1- Zanahorias

Este vegetal es rico beta-carotenos, compuestos con acción previtamínica. Los beta-carotenos se activan en nuestro organismo y pasan a transformase en vitamina A. Un alto consumo de estos vegetales puede mejorar tu visión.

Una zanahoria mediana aporta más del 200% del requerimiento de vitamina A que una persona promedio necesita por día. También son una gran fuente de vitaminas C, K y B, además de magnesio y fibra.

Tamaño de la porción: 1 unidad mediana, 10.191 UI de vitamina A (204% VD), 25 calorías.

2- Lechuga iceberg

Los vegetales de hojas verdes son uno de los más nutritivos cuando se trata de alimentos para la salud.

La variedad de lechuga iceberg de color verde más claro contiene una alta proporción de esta vitamina esencial. Además, se puede consumir sin límites. Una taza de lechuga iceberg rallada contiene sólo 10 calorías, y aporta un montón de otras vitaminas y minerales a tu cuerpo.

Tamaño de la porción: 1 taza, 361 UI de vitamina A (7% VD), 10 calorías.

3- Pimienta roja

Añade una pizca de pimienta roja a tu cocina durante todo el día y hará una gran diferencia, tanto en el sabor de tus comidas como en tu salud en general. Una cucharada de esta especia picante contiene un impresionante 42% de la cantidad diaria recomendada de vitamina A.

Tamaño de la porción: 1 cucharada, 2.081 UI de vitamina A (42% VD), 16 calorías.

4- Mangos

Los mangos son frutas dulces y jugosas que pueden usarse tanto en platos dulces como salados. Ellos también hacen una gran adición a una dieta sana y equilibrada, gracias a los muchos nutrientes y vitaminas que suministran.

Una taza de mangos en rodajas proporciona alrededor del 36% de la cantidad diaria recomendada de vitamina A.

Tamaño de la porción: 1 taza en rodajas, 1.785 UI de vitamina A (36% VD), 107 calorías.

5- Leche entera

Muchas personas prefieren la leche entera a la leche descremada por sus muchos nutrientes y rico sabor. Una taza de leche entera es rica en vitaminas D y A, y es una buena fuente de calcio, proteínas y magnesio.

También es alta en grasa, sin embargo, puedes disfrutarla con moderación o cambiar a la leche descremada si la grasa y las calorías se convierten en una preocupación.

Tamaño de la porción: 1 taza) 395 UI de vitamina A (8% VD), 146 calorías.  

6- Calabaza

El color amarillo-naranja de la calabaza es una señal de que es alta en beta carotenos. Una porción de una taza de cubitos de calabaza contiene más del 400% del valor diario recomendado de la vitamina A.

También contiene suficiente vitamina C, potasio y fibra para hacer una diferencia real en la salud general de tu cuerpo.

Tamaño de la porción: 1 taza en cubos, 22.868 UI de vitamina A (457% VD), 82 calorías.

7- Melón

El melón es bajo en calorías y grasa, pero de alto contenido en vitaminas y nutrientes. Es también un aporte delicioso a tu día. Disfruta de este suculento melón en una ensalada de fruta, como un aperitivo, o como un postre después de la cena.

Una rebanada, o alrededor de un octavo de melón de tamaño medio, te proporciona el 120% de la cantidad de vitamina A para el día.

Tamaño de la porción: 1 rebanada, o 1/8 de melón medio, 5.986 UI de vitamina A (120% VD), 23 calorías.

8- Guisantes verdes o arvejas

Los guisantes verdes dulces son un aporte delicioso para muchas comidas, y son un gran complemento para una dieta saludable.

Una porción de los guisantes (media taza) proporciona 134% de la cantidad recomendada de vitamina A, y con sólo 62 calorías. Los guisantes también son ricos en vitaminas C, K y B.

Tamaño de la porción: 1/2 taza, 1.680 UI de vitamina A (134% VD), 62 calorías.