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Respuesta:
Para saber cuántas calorías consumo al día es importante conocer mi tasa metabólica basal. Es decir, el número de calorías mínimas que necesita un cuerpo para sobrevivir. Para calcular tu metabolismo basal aplica la fórmula de Harris Benedict:
Para hombres: (10 x peso de Kg) + (6,25 x altura en cm) – (5 x edad en años) + 5.
Para mujeres: (10 x peso en kg) + (6,25 x altura en cm) – (5 x edad en años) – 161.
A partir de este resultado podrás calcular cuántas calorías necesitas en función de tu actividad física.
Otra fórmula mucho más exacta que puedes utilizar es la de Katch-McArdle:
370 + (21,6 x masa corporal magra en kg).
Finalmente, si no quieres complicarte demasiado te proponemos una fórmula más básica, pero menos precisa:
Para hombres: 1 caloría x Peso x 24 horas.
Para mujeres: 0,9 calorías x Peso x 24 horas.
Explicación :
Espero te ayude