cuántas calorías necesita una mujer durante la lactancia?
que nutrientes no debe faltar en su dieta?
en que alimentos se encuentra el ácido fólico?
Respuestas
Respuesta:
●El comité señala que el consumo calórico aconsejado durante la lactancia es de entre 2.300 y 2.500 calorías al día para alimentar al niño y de entre 2.600 y 3.000 en el caso de que sean gemelos.
●Las mujeres que siguen una dieta vegetariana y vegana durante la lactanciadeben asegurarse de que toman suficiente vitamina B12, vitamina D, calcio y ácidos grasos omega 3; así que opta por alimentos o suplementos que te proporcionen estosnutrientes fundamentales.
Los alimentos con almidón, como el pan integral, las proteínas de las carnes magras, las legumbres y los productos lácteos (leche, queso y yogur), también deberían incluirse en la dieta durante la lactancia materna. Muchas mujeres tienen problemas de estreñimiento en el embarazo y también después del parto.
●Hojas verdes. Las verduras de hoja verde, como la rúcula, las espinacas, la endibia, la lechuga, los berros, las acelgas o la col, son algunos de los alimentos más ricos en ácido fólico. ...
Otras verduras. ...
Legumbres. ...
Aliños y aderezos. ...
Frutas frescas. ...
Frutos secos. ...
Cereales integrales. ...
Rellenos.