Respuestas
Respuesta:
Sukhasana (Postura fácil)
Tadasana (Postura de la montaña)
Balasana (Postura del niño)
Dwi Pada Pitham (La mesa de las dos patas)
Bidalasana (Postura del gato)
Marjaryasana (Postura de la vaca)
Adho Mukha Svanasana (Postura del perro boca abajo)
Bhujangasana (Postura de la Cobra)
Utkatasana (silla)
Uttanasana (Flexión de tronco de Pie)
Vrikshasana (Árbol)
Utthita Trikonasana (Triángulo extendido)
Phalakasana (tabla o plank)
Chaturanga dandasana
(Seguiremos actualizando)
Sukhasana (Postura fácil):
Descripción: Postura con la que podemos comenzar la práctica de yoga. La columna se alarga mientras los hombros se relajan y la barbilla queda paralela al suelo. Debemos intentar sentarnos sobre los isquiones y cruzar las piernas sin que la incomodidad de la postura impida que os concentréis en la respiración y en vuestro cuerpo.
Beneficios: Relajación, fortalecimiento de la espalda y flexibilidad en rodillas y tobillos.
Contraindicaciones: Personas con problemas de rodilla.
Grupos musculares involucrados: pelvis y musculatura de soporte de la columna vertebral.
Contra-postura: Balasana (Postura del niño)
Sukhasana o postura fácil
Tadasana (Postura de la montaña):
Descripción: Una postura que requiere que indaguemos en nuestro cuerpo tomando conciencia de todo él. Postura que suele ser el inicio de otras asanas realizadas de pie. La postura debemos realizarla de pie, con los pies juntos, separados el ancho de nuestras caderas, brazos estirados, cadera elevada, glúteos relajados, bajando el sacro y el pecho un poco elevado. La cabeza mirando al frente de forma que la coronilla ayude a verticalizar el cuerpo. Los hombros deben estar relajados y los pies deben enraizarse en su totalidad (dedos, planta y talón) intentando mantener el arco natural de nuestro pie, sin descargar todo el peso sobre los talones intentando distribuir el peso por igual formando un triangulo (talón y extremos distales del 1er y 5º metatarsiano).
Beneficios: Toma de conciencia de los apoyos de nuestro pie y de los desequilibrios de nuestra espalda y cadera.
Contraindicaciones: Personas con tensión baja o dolores de cabeza.
Grupos musculares involucrados: La columna y los brazos están en extensión pero sin contraer los hombros. El arco plantar debe estar activado.
Contrapostura: —
Tadasana (Postura de la montaña)
Balasana (Postura del niño):
Descripción: postura en la que buscamos recuperar la calma y sentir la respiración, abriendo y alargando la espalda. Para realizar esta postura nos plegaremos sentándonos sobre los talones y las costillas deberán quedar sobre los muslos. dejando los brazos relajados al lado del cuerpo. La cabeza puede quedar con la frente en el suelo o sobre las manos. En esta postura deberemos observar como la respiración afecta a nuestra zona abdominal.
Beneficios: Relaja la musculatura de la espalda y libera presión sobre el nervio ciático.
Contraindicaciones: Si tenemos hipertensión, la cabeza se elevará y la barbilla quedará sobre las manos. En caso de embarazo, separar las rodillas para asegurarnos de no presionar el abdomen.
Grupos musculares involucrados: Extensión de los músculos de la columna por la flexión de la espalda, de los tibiales y extensores de los dedos al doblar las rodillas y de los isquiotibiales y glúteos por la rotación de la cadera.
Contrapostura: Bhujangasana (Postura de la Cobra).
Balasana (Postura del niño)
Dwi Pada Pitham (La mesa de las dos patas) o variante de Setu Bandhasana (Postura de medio puente):
Descripción: Una postura que comienza tumbado boca arriba en la que recogemos las piernas y acercamos los pies a los glúteos, para posteriormente levantar la cadera vértebra a vértebra con la fuerza de nuestras piernas. En esta postura nuestras cervicales deben quedar estiradas y evitar hacer un esfuerzo indebido con el cuello. La vuelta a la posición de tumbado debe llevarse a cabo lentamente en orden inverso al que hemos seguido para alcanzar esta asana.
Beneficios: Estira la columna y amplia el pecho. Fortalece piernas y glúteos
Contraindicaciones: En lesiones de cuello o problemas cervicales
Grupos musculares involucrados: Cuádriceps, recto abdominal y contracción de isquiotibiales y glúteo mayor.
Contrapostura: Balasana (Postura del niño) o Padahastasana (Flexión de tronco de pie)
Dwi Pada Pitham (La mesa de las dos patas) o variante de Setu Bandhasana
Bidalasana (Postura del gato) y Marjaryasana (Postura de la vaca):
Descripción: Ambas posturas parten de la posición “a gatas”, con las piernas abiertas el ancho de las caderas y las rodillas alineadas con ésta. Colocamos los hombros, codos y muñecas formando una línea perpendicular al suelo. Al inhalar nuestra espalda se curva hacia el suelo (Marjaryasana) y al exhalar arqueamos la espalda dirigiéndola hacia el techo (Bidalasana)
Beneficios: Relaja y fortalece la musculatura de la espalda y la zona pélvica. Movilizan toda la columna.
Contraindicaciones: con lesiones de cuello mantener el cuello en linea con el suelo.
Grupos musculares involucrados: Abdominales y músculos de la columna.
Respuesta:
Gracias por tu ayuda
Explicación:
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