1. Investiga los tipos de alimentación que se deben tener presentes cuando se realizan rutinas físicas o deportivas para compensar o nutrir mejor el cuerpo.
2. Calentamiento autonomo por repeticiones miembros inferiores y superiores
3. Ejecución de actividades con velocidad, resistencia y flexibilidad con y sin elementos, crear una rutina fisica y ponerla en práctica en mejora de las capacidades físicas nombradas.
Respuestas
Respuesta:
1.Comidas previas al ejercicio
Sándwich de pollo
Pasta con salsa de tomate y verduras
Frijoles horneados sobre una tostada
Avena cocida con leche descremada
Refrigerios previos al ejercicio
Bananas (maduras)
Batido hecho con leche descremada
Barrita de cereales o de energía
Refresco diluido a base de extractos (con azúcar)
2.Calentamiento y aprendizaje
El único modo de realizarse el aprendizaje de una habilidad motriz es la repetición de la técnica una y mil veces. Morehouse y Rash consideran que una repetición del gesto antes de la competición fija la naturaleza exacta de la tarea inmediata en el sistema de coordinación neuromuscular. El calentamiento prepara mejor al deportista para realizar una determinada habilidad motriz.
De cualquier manera, en el ámbito educativo, el calentamiento puede ser visto como un contenido amplio a enseñar (fin en sí mismo), donde explicaríamos sus funciones, importancia y aspectos a tener en cuenta en su diseño y puesta en práctica, y por otro lado, el calentamiento como recurso para la motivación e incorporación de nuestro alumnado en la sesión de trabajo.
Forma de ejecución
Normalmente se eligen un número determinado de ejercicios, no superior a 20. Él numero de repeticiones a realizar tampoco suele sobrepasar las 10. En términos generales de 5 a 10 repeticiones para un calentamiento será suficiente. Primero realizaremos el calentamiento general, con actividades de carácter general de mediana intensidad, para luego pasar al calentamiento específico, donde realizaremos ejercicios y movimientos directamente relacionados con las habilidades o capacidades físicas propias de la actividad a realizar. Es aconsejable finalizar esta parte con estiramientos y ejercicios de técnica especifica relacionados con la siguiente fase de la sesión.
Calentar progresivamente en ritmo e intensidad. No forzar más de lo que pueda dar de sí el músculo en normalidad. Se debe respirar con normalidad durante los ejercicios. Se debe descansar entre ejercicio y ejercicio con marcha o trotes ligeros. Se alternaran constantemente los ejercicios de piernas, tronco, brazos. Se debe dar preferencia a los ejercicios de elasticidad, movilidad articular y coordinación general.