Respuestas
Respuesta:
1. NATACIÓN
Nadar puede considerarse el entrenamiento perfecto. La flotabilidad del agua sostiene el cuerpo y quita la tensión de las articulaciones dolorosas para que se puedan mover con más fluidez. “Nadar es bueno para las personas con artritis porque es menos pesado”, explica la Dra. Lee. Recientes investigaciones han descubierto que la natación también puede mejorar el estado mental y ponernos de mejor humor. El aeróbic acuático es otra opción. Estas clases ayudan a quemar calorías y tonificar.
2. TAI CHI
Este arte marcial chino que combina movimiento y relajación es bueno para el cuerpo y la mente. De hecho, se ha llamado “meditación en movimiento”, pero bien podría llamarse ” medicación en movimiento”. Cada vez hay más pruebas de que esta práctica de mente y cuerpo, que se originó en China como arte marcial, tiene valor para tratar o prevenir muchos problemas de salud. Y puede comenzarse incluso si no se está en la mejor forma o sin la mejor salud. El Tai Chi se compone de una serie de movimientos elegantes, una transición suave a la siguiente. Debido a que las clases se ofrecen en varios niveles, el Tai chi es accesible, y beneficioso para personas de todas las edades y niveles de condición física. “Es particularmente bueno para las personas mayores porque el equilibrio es un componente importante de la forma física, y el equilibrio es algo que perdemos a medida que envejecemos”, dice la Dra. Lee.
3. ENTRENAMIENTO DE FUERZA
Si crees que el entrenamiento de fuerza es una actividad machista y musculosa, piénsalo de nuevo. Levantar pesas livianas no aumentará los músculos, pero los mantendrá fuertes. Si no usamos los músculos, perderán su fuerza con el tiempo.
El músculo también ayuda a quemar calorías. “Mientras más músculo se tenga, más calorías se quemarán, por lo que es más fácil mantener el eficaz peso”, explica la Dra. Lee. Al igual que otros ejercicios, el entrenamiento de fuerza también puede ayudar a preservar la función cerebral en los últimos años.
4. CAMINAR
Caminar es simple, pero eficaz. Puede ayudar a mantenernos en forma, mejorar los niveles de colesterol, fortalecer los huesos, mantener la presión arterial bajo control, levantar el ánimo y reducir el riesgo de una serie de enfermedades (diabetes y enfermedad cardíaca, por ejemplo). Varios estudios han demostrado que caminar y otras actividades físicas pueden incluso mejorar la memoria y resistir la pérdida de memoria relacionada con la edad.
5. EJERCICIOS DE KEGEL
Estos ejercicios no nos ayudarán a vernos mejor, pero hacen algo igualmente importante: fortalecer los músculos del suelo pélvico que sostienen la vejiga. La fortaleza de los músculos del suelo pélvico es fundamental para la prevención de la incontinencia. Si bien muchas mujeres están familiarizadas con los ejercicios de Kegel, estos ejercicios también pueden beneficiar a los hombres.
Explicación:
Respuesta:
En tiempos de pandemia nuestras actividades diarias de higiene deben ser mas estrictas.
Debemos recordar que el Coranavirus, se elimina con medidas de higiene. El agua y el jabon son los enemigos del virus y por lo tanto nuestros aleados.
La ducha: Debemos ducharnos cada vez que regresemos de la calle y sino salimos por lo menos una vez. Utilizar jabón y champú.
Limpieza de uñas, cabello, ropa y calzado: Nuestras uñas deben estar cortas y lavarlas bien cuando nos lavamos las manos, al igual que el cabello cuando nos duchamos, para evitar que el virus se albergue en esas áreas. Lavar la ropa y el calzado cada vez que regresamos de la calle para eliminar la presencia del virus.
Ingreso y salida de casa: Al salir, debemos utilizar cubrebocas y careta, si es posible guantes. En ningún momento pasar los guantes por la cara, si requerimos tocar nuestra cara por comezón, por ejemplo, retiramos los guantes y cuidadosamente nos rascamos con la mano limpia, evitando contacto con otras superficies y/o los guantes. Se recomienda el uso de gel antibacterial y lavarse las manos cada vez que podamos. Cuando vamos a ingresar a nuestro hogar, retirar la ropa y colocarla a lavar, la suela de los zapatos deben ser desinfectado, lavarnos las manos y ducharnos inmediatamente.
Alimentación e hidratación: Nuestra alimentación debe balanceada e incluir alimentos ricos en vitamina C, como el limon, piña, pimenton, etc., nuestra hidratación debe ser buena, por lo menos 8 vasos diarios de agua, recuerda que en muchos casos nuestro cuerpo desecha los virus por la orina.
Actividad física: Mantente activo dentro de tu casa, intenta colocarte una rutina de ejercicios que puedas realizar con algún miembro de tu familia, asi pueden apoyarse y motivarse.
Recuerda, que siempre es importante escuchar las recomendaciones de las autoridades competentes en el caso.
espero que te sirba XD coronita plis :D