¿Qué es RM? ¿En qué rango de RM se trabaja la fuerza? ¿En qué rango de RM se desarrolla la hipertrofia? ¿En qué rango de RM se desarrolla la resistencia? ¿Cuántas repeticiones son óptimas para un principiante? ¿Cuantas series son óptimas para un principiante? ¿Qué son las polainas? ¿cuál es el descanso ideal para un principiante? ¿Qué frecuencia de entrenamiento debería tener un principiante? ¿Qué patrones de movimiento debe hacer un principiante? ¿Cuáles ejercicios son los principales para trabajar en toda rutina de entrenamiento? ¿Cuáles serían los entrenamientos anaeróbicos?
Respuestas
Respuesta:
¿Qué es RM?
RM significa repetición máxima. Así, 1RM sería el peso máximo que podemos levantar una vez en un determinado ejercicio con la técnica perfecta. Es decir, podremos realizar una ejecución perfecta en un determinado ejercicio pero no seremos capaces de realizar dos repeticiones.
¿En qué rango de RM se trabaja la fuerza?
1.Fuerza resistencia con pesos bajos: pesos comprendidos entre el 30 y el 60% de 1RM.
2.Fuerza resistencia con pesos altos:pesos comprendidos entre el 60 y el 80% de 1RM. La velocidad y la potencia de movimiento podrán ser submáximos o inferiores al 90% de los valores más altos producidos con dichos pesos.
¿En qué rango de RM se desarrolla la hipertrofia?
1RM = peso máximo que puedes levantar una sola vez). Para desarrollar resistencia muscular: muchas repeticiones (>15-20) con bajas cargas (<60% de tu 1RM). Para promover hipertrofia: nos quedamos en el medio, de ahí las clásicas 8-12 repeticiones con cargas intermedias (60-85% de tu 1RM)
¿Cuántas repeticiones son óptimas para un principiante?
Para los principiantes: selecciona un ejercicio por grupo muscular y realiza de 1 a 3 series por ejercicio en un rango de repeticiones de 8 a 12 máximo, con un descanso de 1 a 2 minutos. La carga que hemos seleccionado se mantiene y la frecuencia de entrenamiento es de 1 o 2 veces por grupo muscular a la semana.
¿Qué son las polainas?
es una prenda que protege la pierna desde la rodilla hasta el tobillo en el caso de la polaina larga y desde el tobillo hasta el empeine del pie en el caso de la polaina corta.
¿cuál es el descanso ideal para un principiante?
En cuanto a las series, repeticiones y tiempos de descanso, esta entidad sugiere: Principiante-Intermedio – 1-3 series de 8/12 repeticiones con entre 2 y 3 minutos de descanso.
¿Qué frecuencia de entrenamiento debería tener un principiante?
Prueba comenzar con ejercicios cortos que tengan 30 minutos o menos de duración. A medida que sientas que crece tu resistencia, agrega un par de minutos más por semana. La Asociación Estadounidense del Corazón recomienda 75 a 150 minutos de actividad aeróbica, y dos sesiones de entrenamiento de fuerza por semana.
¿Qué patrones de movimiento debe hacer un principiante?
Flexión-extensión de cadera
Cadera dominante
Rodilla dominante
Tirón vertical
Empujón vertical
Tirón Horizontal
Empujón Horizontal
Rotación y Diagonal
Anti-Rotación
Anti-Flexión
Anti-Extensión
Anti-Flexión Lateral
¿Cuáles ejercicios son los principales para trabajar en toda rutina de entrenamiento?
1. Burpees
2. Sentadillas
3. Flexiones
4. Dominadas
5. Salto a la caja
6. Press de hombro con flexión
7. Dominadas
¿Cuáles serían los entrenamientos anaeróbicos?
Los ejercicios anaeróbicos consisten en realizar actividades de alta intensidad durante poco tiempo, es decir, ejercicicos de gran esfuerzo y corta duración. Son perfectos para trabajar la fuerza, la potencia y para desarrollar la masa muscular.
Explicación:
espero verte ayudado dame coronita