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¿que es una emoción?
Las emociones son reacciones psicofisiológicas que representan modos de adaptación a ciertos estímulos del individuo cuando percibe un objeto, persona, lugar, suceso o recuerdo importante.
¿Cómo identificar nuestras emociones?
Aprender a regular y expresar las emociones se considera un indicador de madurez y equilibrio que tiene efectos positivos sobre las relaciones interpersonales. Por ello es importante adquirir habilidades para reconocer las propias emociones e identificar las emociones de los demás, lo que le facilitara la comprensión, regulación, prevención de efectos nocivos de las emociones negativas o aflictivas, desarrollando habilidades para generar emociones positivas, automotivarse y adoptar una actitud positiva ante la vida.
Según Bisquerra (2000) la conciencia emocional requiere el desarrollo de competencias a través de la observación y de nuestro comportamiento y el de las personas que nos rodean. Esto implica la comprensión de la diferencia entre pensamientos, acciones y emociones; comprender las causas y consecuencias de las emociones; evaluar la intensidad de las emociones; reconocer y utilizar el lenguaje de las emociones, tanto en comunicación verbal como no verbal.
Categorización de las emociones.
Con base en las implicaciones que tengan en la experiencia subjetiva y el impacto interpersonal que se haya experimentado, las emociones pueden agruparse en positivas o aflictivas.
Sin embargo, es importante tener en cuenta que tanto las emociones positivas (Alegría, humor, amor) como las aflictivas (ira, miedo, ansiedad, tristeza, vergüenza, aversión) son reacciones útiles que cumplen una función adaptativa que favorecen las conductas de autodefensa y supervivencia.
¿Cómo alcanzar conciencia emocional?
Para adquirir una auténtica conciencia emocional es importante reflexionar sobre sus emociones, darles nombre y canalizarlas a su favor.
Toda emoción genera un impacto fisiológico del que se debe tomar conciencia. por por ello es importante identificar los cambios a nivel físico (cambio del ritmo cardíaco, tensión) en determinadas emociones.
Observar e identificar el tipo de respuesta que genera, teniendo en cuenta que son adaptativas.
Identificar la emoción primaria. Toda sensación, todo estado anímico parte de una emoción primaria que hay que saber identificar en el momento presente. Rabia, tristeza, enfadado.
En conclusión, el reconocer las emociones es el primer paso para generar bienestar.
¿Qué hacer ante las emociones negativas o aflictivas?
Reconocer, controlar y manejar las emociones adecuadamente es necesario para enfrentar situaciones que son percibidas como negativas y que nos afligen y para ello se debe:
Aceptar que podemos tener emociones negativas, que tienen una razón de ser y que
sirven para indicar que algo molesta o interfiere con los deseos, valores, expectativas o actividades. Indican que es necesario hacer algo al respecto.
¿Porque es importante comunicar las emocines?
Expresar las emociones tiene que ser una parte fundamental de nuestras vidas y de nuestras relaciones, tanto con los demás como con nosotros mismos, y la dificultad para identificarlas y expresarlas correctamente puede crearnos problemas y gran malestar.
Es un gravísimo error pensar que debemos controlar nuestras emociones. Exteriorizarlas, extraerlas, sacarlas fuera, expulsarlas, es algo que se convierte en una necesidad para nosotros, todo lo que nos sucede, sirve para algo; el cuerpo y la mente son unos perfectos reguladores de nuestra balanza interna, y deberíamos escucharnos más y controlar menos. Impedir que las emociones fluyan puede provocarnos enfermedades físicas y psicológicas típicas tales como psoriasis, úlceras, alopecia y un largo etc.
Las emociones y sentimientos son una imprescindible fuente de información: nos guían, nos ayudan a dar sentido a lo que pasa a nuestro alrededor, a entendernos a nosotros mismos y a relacionarnos con los demás, y nos motivan para alcanzar objetivos, provocar cambios, evitar situaciones dañinas o perseguir aquello que queremos.
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