Respuestas
Respuesta:
- Reemplace las carnes rojas por legumbres, carne vegetal, huevos,
jurel, atún o salmón en conserva.
- Al comprar carne, elija la que tiene menos grasa. No compre huesos
porque no alimentan.
Huevos
Consuma 1 a 2 huevos en la semana.
Fibra
Aumente el consumo de alimentos ricos en fibra, como legumbres,
frutas y verduras crudas, pan y cereales integrales. La fibra de los
alimentos ayuda a bajar el colesterol y mejora la digestión.
Agua
Beba agua en los intervalos de las comidas, 6 a 8 vasos en el día.
Sal
Lave los alimentos que contienen mayor cantidad de sal como:
aceitunas, atún en conserva, etc.
Te y café
Disminuya el consumo de té y café, porque alteran el sueño y son
diuréticos, es decir contribuyen a la deshidratación, en especial cuando
se toma poco líquido.
Alcohol
Si toma bebidas alcohólicas, disminuya su consumo a no más de una
copa de vino tinto al día. El alcohol modifica el efecto de los
medicamentos, aumenta el riesgo de accidentes, caídas y fracturas y
eleva la presión sanguínea.
Hábitos
- Coma lento, mastique bien
- Si tiene problemas para masticar, coma la carne molida y las verduras
y frutas ralladas o cocidas.
- Coma en lo posible 4 comidas al día
Explicación: