Respuestas
Respuesta:
1. Siéntese cómodamente en una silla o en una estera en el piso con la espalda contra la pared como apoyo. Si tiene dolor en la cadera, la espalda o la rodilla, puede ayudarle sentarse en un cojín o mantas dobladas, o con un soporte similar debajo de las rodillas.
2. Mueva los hombros hacia atrás y hacia abajo sobre las caderas; estire la columna vertebral, relajando las costillas y el esternón; suelte los músculos de la mandíbula y la cara; y cierre los ojos o suavice la mirada.
3. Coloque una mano sobre el abdomen. Cuando respire, éste debe expandirse. Al exhalar, el abdomen deberá retroceder hacia la columna vertebral. Amplíe la respiración para inhalar y exhalar por más tiempo, con una leve pausa natural al tope superior e inferior de cada respiración.
RELAJACIÓN
1. Póngase cómodo, acostado de espaldas en un lugar tranquilo, y coloque toallas enrolladas o mantas debajo de las articulaciones que requieren soporte adicional. Puede oscurecer la habitación y / o cubrirse con una manta. También puede intentar elevar las piernas en una silla o tumbarse en un sofá con las piernas hacia arriba en reposabrazos del sofá.
2. Apriete todos los músculos del cuerpo y luego suéltelos. Sienta el contraste y repita el proceso dos veces más.
3. Comenzando por los dedos de los pies, relaje todos los músculos que pueda imaginar, disminuyendo el movimiento hasta la parte superior de la cabeza. Cuando todos los músculos estén relajados, quédese completamente inmóvil unos minutos, dejando que la mente se calme. Permita una respiración completa y profunda. Al finalizar, gire lentamente hacia un lado y siéntase. Mueva el cuerpo de cualquier manera que le resulte cómoda, despacio, vaya percatándose de la habitación que le rodea y retome su día.