hacer un listado de practicas saludables para prevenir efectos de la luz en la salud de las persona
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Respuesta:
Ejercicio
La actividad física tiende a aumentar los niveles de alerta, así que si planeas salir a correr hazlo antes de tu turno, no cuando estás volviendo a casa para dormir.
3. Sueño
El sueño es particularmente importante para los trabajadores por turnos.
Esto significa que es importante contar con el mejor contexto posible para dormir.
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Puede ser difícil conciliar el sueño durante el día.
Los expertos dicen que dormir en la oscuridad es crucial, así que debes hacer opacas las cortinas o persianas, o utilizar una máscara para los ojos mientras duermes.
La luz del sol a comienzos de la mañana tiene un matiz azulado y se vuelve más rojiza hacia el atardecer.
La luz azul nos despierta y el brillo anaranjado nos ayuda a dormir. Así que si estás llegando a casa después de un turno nocturno a primeras horas de la mañana, cuando está saliendo el sol, debes intentar bloquear la luz del sol lo más que puedas.
Unas gafas de sol especiales que bloqueen la luz azul pueden ayudar.
4. Cafeína
Recuerda que pueden pasar varias horas hasta que el efecto de la cafeína desaparece.
Este efecto varía de persona a persona, pero el mejor consejo es evitar tomar bebidas con cafeína justo antes de terminar el turno.
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No bebas café justo antes de terminar el turno.
5. Horas laborables
Finalmente, si puedes elegir, intenta mantener el mismo turno siempre.
Si puede mantener el mismo turno a lo largo de las semanas puedes limitar las alteraciones y los efectos negativos sobre la salud del trabajo por turnos.
Explicación:
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Explicación:
1. Quedadas digitales
2. Protegerse de la luz azul
3. Al menos una hora diaria a solas
4. Comer más fruta y hortalizas
5. Darse caprichos saludables
6. Preparar el sueño desde la mañana
7. Hacer ejercicios de relajación o meditar
8.Entrenar a diario
ESPERO QUE TE AYUDE