Respuestas
Respuesta:
¿Qué impresión te dan las imágenes?
EJEMPLO DE RESPUESTA:
Las imágenes son tipos de movimientos y de relajación.
¿Qué tipos de movimientos observas en el video?
EJEMPLO DE RESPUESTA:
En el vídeo se observa distintos tipos de movimientos corporales y de relajación como la extensión, flexión y rotación.
¿Por qué es importante mantener una buena respiración?
EJEMPLO DE RESPUESTA:
Porque gracias a la respiración nuestro cuerpo se oxigena lo cual contribuye al bienestar de nuestra salud.
¿Cómo puedes lograr la relajación?
EJEMPLO DE RESPUESTA:
Se puede relajar a través de distintos métodos o mecanismos relajantes o realizando nuestras actividades favoritas.
Practicando movimientos corporales para sentirme bien
a. Preparándonos para la actividad
b. Recordamos posiciones y movimientos corporales
c. Moviéndonos en el espacio de trabajo elegido.
A partir de reflexionar con la pregunta: ¿De cuántas formas te puedes desplazar en el espacio de trabajo que elegiste?
EJEMPLO DE RESPUESTA:
Se puede desplazar de 6 maneras y direcciones diferentes.
d. Relajándonos con la respiración.
e. Practicando movimientos básicos del yoga.
f. Investiga sobre la técnica de relajación del yoga.
Investiga con el apoyo de algún familiar sobre la técnica de relajación del yoga.
EJEMPLO DE RESPUESTA:
La relajación como un proceso de auto-observación, de entrega, de abandono. Es un proceso de quietud física y mental, donde, de manera consciente, iremos llevando la atención al interior, abstrayéndonos de cualquier estímulo externo. Existen diferentes asanas o posturas corporales y diferentes momentos para la relajación dentro de las prácticas yóguicas. La disciplina de yoga, en general, y las técnicas de relajación, en particular, son un instrumento fundamental para ayudarnos a recuperar un estado físico y mental equilibrado.
¿Qué emociones experimentaste en esta actividad? ¿Qué dificultades y posibilidades de movimiento has podido encontrar? ¿Por qué crees que la respiración y la relajación te pueden servir de ayuda en tu vida personal y familiar?
EJEMPLO DE RESPUESTA:
Todas las actividades fueron muy especializadas de realizar, experimente emociones de felicidad y entusiasmo. Tuve algunas dificultades en el proceso de la practica de los movimientos corporales, pero todo se pudo superar con muchos intentos. La respiración y la relajación son importantes porque gracias a ellas se determina la oxigenación de nuestros órganos principales e influye en el cerebro y sistema nervioso de tal forma que podemos mejorar nuestro estado físico y mental a través de ella.
Tomando como base el video, las imágenes y el texto, te invitamos a solucionar el siguiente desafío: elabora una secuencia de seis u ocho movimientos de tu elección y una pequeña rutina utilizando un tipo de respiración para la relajación.
EJEMPLO DE RESPUESTA:
Respiración diafragmática/abdominal
Precisar un lugar en el que se pueda estar cómodo, preferiblemente sentado o tumbado.
En primer lugar se inspira por vía nasal durante alrededor de cuatro segundos, manteniendo el aire de nuestro interior durante unos segundos y expulsarlo por la boca suavemente.
Se requieren inspiraciones largas, entrando en el cuerpo un volumen elevado de aire.
Poniendo una mano en el estómago y la otra en el pecho es posible comprobar si se está llevando el aire correctamente a las zonas pretendidas.
La mano del pecho no debería moverse al inhalar, mientras que debería notarse el aire llenando el vientre.
Repetir este ejercicio unas seis veces con los ojos cerrados y sintiendo tu respiración.
Reflexión final: ¿Cómo te sentiste en esta actividad y qué opinión tienes sobre la formas de respiración practicada?
EJEMPLO DE RESPUESTA:
Fue una gran experiencia de felicidad realizar esta actividad. Las formas de respiración practicadas son muy importantes porque van a contribuir en nuestro bienestar personal.