crea un plan de entrenamiento y/o rutina de preparación física,de 5 ejercicios para la cualidad física...para ahora porfaaaa
Respuestas
Respuesta:
1. TRABAJO DE CARDIO
Calentamiento
Cuerpo de la sesión
Regreso a la calma
2: REFUERZO DE LA PARTE SUPERIOR DEL CUERPO
coloca las manos con las palmas en el suelo, separadas con un ancho superior al de los hombros, los dedos separados y dirigidos hacia delante. Separa los pies el ancho de las caderas. Pon el cuerpo firme y súbelo todo lo que te permita la extensión de los brazos. El cuerpo debe estar alineado, la cabeza en la prolongación del cuerpo.
3: ABDOMINALES CLÁSICAS (CRUNCH)
túmbate boca arriba, dobla las piernas y levántalas hacia el vientre hasta formar un ángulo de 90º. Coloca las manos detrás de la cabeza para aliviar la nuca (no muevas la cabeza hacia delante). Dobla el tronco hacia delante, metiendo la barbilla. Contrae los abdominales y mantén los lumbares pegados al suelo. Vuelve a la posición inicial sin movimientos bruscos.
4: ESTABILIZACIÓN FRONTAL Y LATERAL
apóyate sobre los antebrazos y las puntas de los pies, levanta la cadera para alinear piernas/pelvis/tronco. Aprieta los glúteos y mete la barriga para colocar correctamente la espalda. Mantén la posición (entre 45 segundos y 1 minuto). Sin dejar la posición elevada, realiza el mismo ejercicio sobre el lado derecho y luego cambia al lado izquierdo.
5: TRACCIÓN O DOMINADA EN BARRA FIJA
Lleva la barra hasta el mentón bajando los codos a 90° (a la base del cráneo), abre el pecho durante todo el ejercicio.
Explicación: