• Ahora, reflexiona: COMPLETAR LOS CUADROS Y CREAR SU CUADRO CON SU PLAN DE ACTIVIDADES FISICAS Y ALIMENTACIÓN SALUDABLE
Respuestas
Respuesta:
Actividades físicas:
-Correr o caminar en el lugar. Elevando las rodillas lo más cerca del pecho que se pueda, durante 10 o 12 segundos, y alternado con un repiqueteo de pies en el lugar, lo más ligero posible.
-Sentadillas.
-Estocadas.
-Glúteos y gemelos.
-Abdominales.
Alimentación saludable:
-1 o 2 potes de yogur de frutas
-1 barrita deportiva (que contenga carbohidratos y proteínas)
-Un puñado de frutas secas y nueces
-1 batido
Respuesta:
A la semana:
3-4 raciones de legumbres.
3-4 huevos (si no tienes problemas de colesterol, 1 al día incluso)
4 raciones de pescado (2 de azul al menos)
2 raciones de carne blanca (conejo, pavo, pollo)
1 ración de carne roja.
Explicación:
4 raciones de pan, pasta o arroz en tamaño guarnición.
2 raciones de lácteos (leche, yogur, queso)
Explicación:
-Correr o caminar en el lugar. Elevando las rodillas lo más cerca del pecho que se pueda, durante 10 o 12 segundos, y alternado con un repiqueteo de pies en el lugar, lo más ligero posible.
-Sentadillas.
-Estocadas.
-Glúteos y gemelos.
-Abdominales.
Alimentación saludable:
-1 o 2 potes de yogur de frutas
-1 barrita deportiva (que contenga carbohidratos y proteínas)
-Un puñado de frutas secas y nueces
-1 batido