cómo ejercitar la fuerza y la flexibilidad en dicho músculo. bíceps, abdominales, pectorales, glúteos, cuádriceps y tríceps:
Respuestas
Respuesta:
Explicación:
¿Cómo elongar los bíceps?
Como Hacer Estiramiento de Bíceps
Párese derecho y ponga las manos detrás de la espalda.
Estire los brazos y gire las manos, de modo que las palmas de las manos queden hacia abajo.
Levante los brazos y manténgalos así de 10 a 20 segundos.
¿Cómo aumentar la fuerza en el abdomen?
Cogiendo el pilates como fuente de referencia, tenemos esta serie perfecta para fortalecer los abdominales. Acuéstate boca arriba con las rodillas dobladas y los pies juntos. Estira también los brazos a ambos lados del cuerpo sin tocar el suelo y con las palmas hacia abajo
Ejercicios para pectorales: flexión palmas hacia atrás
Con las manos mirando hacia los pies empieza a descender lentamente para generar la tensión en los músculos pectorales.
Empieza el movimiento ascendente de manera explosiva para trabajar la potencia de estos músculos.
Dos ejercicios para activar los músculos de los glúteos
Acostarse boca arriba y poner un elemento con poco peso sobre la cadera. ...
Ejercicio n°2.
Pasar una banda elástica sobre la cadera y simular el movimiento de una bisagra: bajar, subir y apretar los glúteos (20/30 repeticiones)
Ejercicio de flexibilidad para cuádriceps
El primer movimiento se inicia tumbado boca abajo con ambas piernas extendidas. Para estirar el músculo en cuestión debemos tomar con una mano el pie del mismo lado y por la flexión de la rodilla, presionar levemente hacia abajo para relajar el cuádriceps.
10 ejercicios para desarrollar tus tríceps
1- Flexiones con manos juntas. ...
2- Extensiones de pie con mancuernas. ...
3- Extensiones en TRX. ...
5- Press francés con mancuernas. ...
7- Press de banca. ...
8- Barras paralelas. ...
9- Press de banca agarre cerrado. ...
10- Extensiones en el suelo de press francés con deslizamiento.