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Respuesta:
Explicación:UN CUARTO DEL PLATO: PROTEÍNAS MÁS LIGERAS
Pollo, pavo, pescado, huevos, legumbres, tofu… Limita la carne roja, y evita las procesadas como los embutidos. La ración es lo que equivaldría a la palma de la mano, o al puño cerrado.
OTRO CUARTO DEL PLATO: CEREALES, MEJOR INTEGRALES
Trigo, quinoa, avena, arroz… Esto equivaldría a un par de rebanadas de pan integral, una patata del tamaño de un huevo, y a media taza de arroz, pasta o cereal.
POSTRE Y BEBIDAS
De postre, una pieza de fruta o un yogur. Y para beber, agua, té, café o infusiones. Y si tomas leche, un vaso al día.
PARA DESAYUNAR
Combina un lácteo por el aporte de calcio; hidratos de carbono, como pan y cereales sin azucarar (avena, por ejemplo); proteínas (huevo, queso, yogur, atún…) y fruta.
MEDIA MAÑANA Y MERIENDA
Son buenos momentos para incluir un aporte de grasas saludables en forma de frutos secos. También puedes optar por un yogur con fruta o por fruta con una onza de chocolate negro.
Respuesta:
Omelet de acelga :
Ingredientes:
*4 huevos
*un ramito de acelga
*queso cremoso
*orégano
Paso a paso:
Poner a hervir la acelga , cuando la acelga ya esté , colar , y picar en tiras . Romper dos huevos en una sartén honda , luego tirar la acelga , cortar el queso y ponerlo , prender la ornalla , lugo tirar los dos huevos más y echar un poco de orégano.Sólo faltaría doblar a la mitad y ¡Listo!