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Respuesta:
exitoo..
Explicación:
Dominadas en barra
Existen diferentes variantes de dominadas, siendo la más efectiva para trabajar espalda y dorsales aquella que se realiza con agarre prono, y los brazos extendidos a la anchura de los hombros. Recomendamos realizar 4 series de 4-8 dominadas.
Jalón al pecho en polea
En esta variante de las dominadas, realizaremos el ejercicio inverso para trabajar espalda y dorsales. Sentados, con el agarre ancho, llevamos la polea hacia nuestro pecho, manteniendo la espalda erguida en todo momento. Dado que este ejercicio es más lesivo, realiza 4 series de 6-8 repeticiones como máximo.
Peso muerto
El peso muerto es uno de los mejores ejercicios para espalda, que además hace incidencia en los dorsales y nos permite trabajar con una carga elevada. Colócate de pie, con las piernas separadas a la altura de la cadera y las rodillas ligeramente flexionadas. Agarra la barra con la palma de las manos mirando hacia atrás y lleva la barra hacia las rodillas, manteniéndola lo más pegada posible al cuerpo, y con la espalda recta. Mantén la mirada al suelo para evitar un sobreesfuerzo del cuello. Una vez sobrepases las rodillas, vuelve a la posición inicial manteniendo la barra lo más cerca posible del cuerpo.
Remo con mancuernas
El remo es uno de los ejercicios para dorsales que se puede realizar tanto con barra, como con mancuernas. Colócate de pie, con los pies separados al ancho de caderas, y agarrando una mancuerda con cada mano. Inclina el cuerpo hacia adelante, manteniendo la espalda recta y extiende las manos, colocando las mancuernas casi a la altura de la rodilla. Dobla los brazos y lleva las manos hacia atrás, llevando las mancuernas a la altura del pecho. Realiza 4 series con 8-10 repeticiones cada una.
Respuesta:
kimbaby me sigues yo ya te estoy siguiendo