Question

Ahora, ubícate en el espacio de tu casa que has elegido, tómate el pulso antes de
empezar y anótalo en tu cuaderno. Luego practica tu activación corporal general
(desplazamientos suaves, movilidad de todas las articulaciones, estiramientos
suaves), que debe durar de 5 a 12 minutos.
• A continuación prepárate, vamos a empezar. Organiza el circuito que anotaste
en la actividad anterior marcando en el piso con una tiza o cinta, cinco (5)
estaciones, las puedes distribuir en círculo o en la forma que prefieras de
acuerdo con el espacio disponible en casa. Si deseas puedes colocar en cada
estación el nombre de cada ejercicio. Luego, realiza un ensayo para que te
familiarices con la rutina de ejercicios. Inicia en la estación Nº 1, luego pasas a
la segunda, y así hasta terminar el circuito. En este ensayo realiza dos o tres
repeticiones por ejercicio en cada estación, haz una pequeña pausa antes de
pasar a la siguiente estación, hasta que termines de conocer el circuito completo.
¿Estás listo?
• Luego, tómate el pulso antes de empezar y anótalo en tu cuaderno. Ahora es
momento de empezar a recorrer el circuito. Inicia por la estación Nº 1, realiza
la mayor cantidad de repeticiones con intensidad moderada (sigue tu propio
ritmo de acuerdo con tus posibilidades) durante 15 segundos (para el caso de
la estación de flexibilidad, solo se mantiene la posición corporal de estiramiento
durante ese mismo tiempo). Ahora tienes 60 segundos de pausa activa para
que vayas a la estación Nº 2, seguidamente harás lo mismo con las demás
estaciones hasta completar el recorrido del circuito. Al terminar el recorrido de
las 5 estaciones has completado la primera serie, tómate el pulso y anótalo en
tu cuaderno. Debemos completar tres series. Ahora descansa dos (2) minutos,
camina y respira suave, bebe agua para hidratarte. A continuación, empieza
la segunda serie, recorriendo las estaciones hasta terminar el circuito, tómate
el pulso y anótalo en tu cuaderno. Descansa dos (2) minutos y luego debes
completar la tercera serie, tómate el pulso y anótalo en tu cuaderno.
• Ten en cuenta que si al realizar alguno de los ejercicios sientes malestar o al
terminar la primera serie del circuito te sientes muy agotado o cansado, debes
suspender la actividad y pedir a algún familiar que te ayude.
• Investiga sobre la importancia de la alimentación para recuperar energías
después de realizar actividad física.
• Es momento para reflexionar: ¿Qué crees que ha sucedido en tu organismo
durante la ejercitación en circuito? ¿Cómo podría ser la relación entre la
actividad física que has realizado y tu alimentación?

Answer 1

mi pulso antes de enpesar es de 80 pulsaciones por minuto despues de aser los estiramientos es de 60 pulsaciones por minuto no se mas

Answer 2

Explicación:

mi pulso antes era 40 y ahora mi pulso es 80