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La cantidad de proteína diaria en un a dieta depende de la edad, peso y la actividad física de cada persona. Una recomendación general es consumir de dos a tres porciones al día de alimentos ricos en proteína o calcular 0.8 gramos de proteína por kilogramo del peso.Para un hombre de 180 libras [180 í· 2.2 x 0.8], sería un estimado de 65 gramos de proteína al día.
Este sería un ejemplo de los alimentos que puedes ingerir un día para obtener la proteína recomendada:
1 vaso de leche (8 gramos)
1 huevo (6 gramos)
3 onzas de pollo (21 gramos)
2 rebanadas de pavo delgado (8 gramos)
½ taza de frijoles pinto (8 gramos)
1 yogur griego (8-10 gramos)
1 onza de almendras (6 gramos)
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