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Todo está conectado entre sí, tener una buena dieta (esto no significa privarte de postres, sino limitarte un poco a su cantidad), hacer deporte... mucho deporte, te recomiendo empezar por cardio y finalmente una buena salud psicológica, a q me refiero con esto? Debes convencerte de que esto te ayudará de muchas maneras y siempre debes hacer el mayor esfuerzo.
No olvides que por cada 3 días de ejercicio tus músculos deben descansar mínimo un día o de lo contrario puedes obtener una lesión muscular
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