Explica como mitigar los factores de riesgo para su salud y de su familia
Estos nutrientes incluyen: proteínas, carbohidratos, grasas, agua, vitaminas y los minerales, que se encuentran principalmente en las frutas, carnes, cereales, vegetales, entre otros.
1. Bebe entre 4 a 8 vasos de agua por día
2. Establece horarios de comidas (Desayuno, media mañana, almuerzo, media tarde y cena) Es primordial que a la media mañana y a media tarde consumas frutas, yogur o frutos secos
3. Mastica despacio
4. Planifica tus comidas con tiempo para asegurarte de que serán saludables y balanceadas
5. Evita los jugos, preferible come la fruta y no abuses de su consumo
6. Consume vegetales
7. Utiliza aceites vegetales y limita el consumo de grasas de origen animal
2. Establece horarios de comidas (Desayuno, media mañana, almuerzo, media tarde y cena) Es primordial que a la media mañana y a media tarde consumas frutas, yogur o frutos secos
3. Mastica despacio
4. Planifica tus comidas con tiempo para asegurarte de que serán saludables y balanceadas
5. Evita los jugos, preferible come la fruta y no abuses de su consumo
6. Consume vegetales
7. Utiliza aceites vegetales y limita el consumo de grasas de origen animal
8. Reemplaza las frituras por alimentos asados, horneados, al vapor, a la parrilla, o estofado
9. Reduce el consumo de sal y alimentos pre elaborados
10. Utiliza poca azúcar en tus alimentos
11. Consume carnes blancas (pollo, pescado, pavo)
12. Ingiere lácteos bajo en grasa
13. Excluye el alcohol y el tabaco
14. Elimina el sedentarismo de tu vida
9. Reduce el consumo de sal y alimentos pre elaborados
10. Utiliza poca azúcar en tus alimentos
11. Consume carnes blancas (pollo, pescado, pavo)
12. Ingiere lácteos bajo en grasa
13. Excluye el alcohol y el tabaco
14. Elimina el sedentarismo de tu vida
- haciendo actividad física
Comenzar un programa de acondicionamiento físico puede ser una de las mejores decisiones para tu salud. La actividad física ayuda a reducir el riesgo de padecer enfermedades crónicas, mejorar el equilibrio y la coordinación, ayuda a adelgazar e incluso a mejorar los hábitos de sueño y la autoestima.
Comenzar un programa de acondicionamiento físico puede ser una de las mejores decisiones para tu salud. La actividad física ayuda a reducir el riesgo de padecer enfermedades crónicas, mejorar el equilibrio y la coordinación, ayuda a adelgazar e incluso a mejorar los hábitos de sueño y la autoestima.
1. Evalúa el nivel de tu estado físico
2. Elabora tu programa de entrenamiento
3. Prepara tu equipo
4. Comenzar
5. Controla el progreso
Si se pierde la motivación, es bueno fija nuevos objetivos o prueba otra actividad diferente. Hacer ejercicio con amigos o tomar clases en un gimnasio también pueden incentivarte.
2. Elabora tu programa de entrenamiento
3. Prepara tu equipo
4. Comenzar
5. Controla el progreso
Si se pierde la motivación, es bueno fija nuevos objetivos o prueba otra actividad diferente. Hacer ejercicio con amigos o tomar clases en un gimnasio también pueden incentivarte.
- estando hidratado
• Bebe entre dos y tres litros de líquido repartidos a lo largo del día.
• Si no eres muy aficionado a beber agua, y para no aburrirte, puedes combinar los tipos de líquido: zumos, caldos, batidos, refrescos, infusiones, café… así te resultará más fácil cumplir con el objetivo.
• Bebe entre dos y tres litros de líquido repartidos a lo largo del día.
• Si no eres muy aficionado a beber agua, y para no aburrirte, puedes combinar los tipos de líquido: zumos, caldos, batidos, refrescos, infusiones, café… así te resultará más fácil cumplir con el objetivo.
• Es importante que no pases mucho tiempo sin beber, sobre todo si vas a estar al aire libre y expuesto al sol, así que si piensas pasar toda la mañana haciendo deporte en la playa, o simplemente tostándote al sol, lo mejor es que lleves una pequeña nevera portátil con agua y refrescos.
- durmiendo bien
1. Irse a la cama y despertar a la misma hora todos los días.
2. Evitar la cafeína, especialmente por la tarde y noche.
3. Evitar la nicotina.
4. Hacer ejercicio con regularidad, pero no demasiado tarde.
5. Evitar las bebidas alcohólicas antes de acostarse.
6. Evitar comidas y bebidas pesadas por la noche.
1. Irse a la cama y despertar a la misma hora todos los días.
2. Evitar la cafeína, especialmente por la tarde y noche.
3. Evitar la nicotina.
4. Hacer ejercicio con regularidad, pero no demasiado tarde.
5. Evitar las bebidas alcohólicas antes de acostarse.
6. Evitar comidas y bebidas pesadas por la noche.
También es importante evitar el consumo de alcohol o de drogas, manteniendo en forma la mente, aseándome todos los días, reduciendo el consumo de grasas, evitando el estrés
Respuestas
Respuesta dada por:
38
Respuesta:
Explicación:
alimentación adecuada,
hacer actividad física,
estar hidratado, por ello debemos consumir mínimo 2 litro de agua al día, dormir bien, dormir entre 6 y 8 horas al día,
se debe evitar el consumo de alcohol o drogas , algo importante también como mantener en forma la mente ejercitándola con la atención y concentración,
el aseo diario,
reducir el consumo de grasas saturadas, no “COMIDA CHATARRA”,
evitar el estrés, con relajaciones
Respuesta dada por:
10
Respuesta:
Con una buena alimentación y lavarse las manos constantemente
Explicación:
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Si poseemos factores de riesgo o podríamos tener factores de riesgo, es muy importante ver que obtengamos una buena alimentación.
Una alimentación saludable consiste en ingerir una variedad de alimentos que te brinden los nutrientes necesarios para mantenerte sano, sentirte bien y tener energía durante todo el día.